ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
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おねーちゃん、今日のごはんは「うどん」なんだな？
実はね、業務スーパーの冷凍うどんに、いろんなものをのせるだけのアレンジを5つも試したんだよー！
な、なんだってー！？5つもあるんだな！
こんにちは、80kg台から40kg台へ痩せたtakaです。今回は業務スーパーの冷凍讃岐うどんを使った5種類のアレンジを紹介します。基本、のせるだけの忙しい人向けの簡単アレンジです。詳しい作り方は各商品の記事に譲り、この記事では「何をのせたか」を中心に書いていきます。
- 業務スーパーの冷凍讃岐うどんの栄養成分・カロリー(1食分227kcal)の実数値
- パッケージ記載の調理法(ゆでる・電子レンジ)
- takaが試した「のせるだけ」の5種類のアレンジ
- takaのうどんの食べ方
業務スーパーの冷凍うどんとは
商品名は「ゆで 冷凍讃岐うどん」。パッケージには「つるっとのどごし!もっちりとしたコシのある食感!」「小麦本来の香りをいかし、もっちりとしたコシのあるうどんに仕上げました。」と書かれています(パッケージ記載)。私が食べた感想も、つるっとしていて歯ごたえがあり、冷凍と言われないと生麺と区別がつかないかもしれない、という感じでした。
価格は188円(税抜・購入時)。内容量は1000g(200g×5食)で、私はこの価格に驚きました。
製造者は秦食品株式会社(滋賀県蒲生郡竜王町大字山面460)、販売元は株式会社神戸物産です(パッケージ記載)。
カロリー・栄養成分データ
購入場所:業務スーパー(2026年7月時点)
※取扱い・価格は店舗により異なります
価格:188円(税抜・購入時)/内容量:1000g(200g×5食)
| 項目 | 1食分(200g)当たり(推定値) |
| エネルギー | 227kcal |
| たんぱく質 | 4.9g |
| 脂質 | 0.9g |
| 炭水化物 | 49.8g |
| 食塩相当量 | 0.6g |
栄養成分は「1食分(200g)当たり」の表示で、「(推定値)」との注記があります(パッケージ記載)。
炭水化物が49.8gもあるんだよ！5項目の中でダントツに多いんだよー！
なんだってー！？うどんだから炭水化物が多くなるんだな！
パッケージの調理法
ゆでる場合:鍋にたっぷりのお湯を沸騰させ、凍ったままの本品を入れて、ほぐしながら約1分30秒ゆでる。ゆで上がったらざるにあげ、よく水気を切る。冷やしうどんとしても美味しく召し上がれる、との記載もあります(パッケージ記載)。私はこの方法でゆでました。
電子レンジの場合:凍ったままの本品をさっと水にくぐらせて耐熱皿にのせ、ラップをかけて電子レンジ(500W)で約4分加熱(パッケージ記載)。私は試していないため、仕上がりは書きません。
パッケージのご注意には、一度解けた本品を再び凍らせると品質が変わり風味が落ちることがある、解凍後は早めに召し上がる、調理の際は火傷に注意、調理時間は目安で調理器具により多少異なる、との記載もあります(パッケージ記載)。
takaが試した5つのアレンジ
ここからは、私が実際に試した5種類のアレンジです。基本は「のせるだけ」。詳しい作り方は、使った商品それぞれの記事で紹介しています。
業務スーパーのトムヤムスープを使ったアレンジです。トムヤムスープ単体は、こちらの記事で紹介しています。
ココナッツミルクがタイの風を運んでくれます。ピリッとしたトムヤムスープ。クセになりますよ🐰
納豆とオクラをのせたアレンジです。夏にピッタリなねばねばうどんです。
業務スーパーのスンドゥブの素を使ったアレンジです。スンドゥブの素単体は、こちらの記事で紹介しています。
スンドゥブはいろんな野菜を入れられるため、意外と万能スープとして我が家では重宝しています。
業務スーパーのスパイシーキーマカレーをのせたアレンジです。
冷やしうどんに、業務スーパーのスモークチキンとキムチをのせたアレンジです。
takaのうどんの食べ方
私は1日1500kcalの中で食事を組み立てています。うどんは1食227kcal。脂質は0.9gと少なめですが、炭水化物は49.8gあります。そのため、たんぱく質のおかずを足して400kcal以内を目指しています。今回紹介した5種類のアレンジは、すべてこの考え方で組み立てました。
冷凍庫に無いと「あ、買い忘れた!」ってなっちゃう。それぐらいあると安心🐰
冷凍庫にあると安心だね！うどん切らさないようにしなくちゃ！
- 主食のカロリーを先に把握して、おかずで足す分を決める
- 炭水化物が多い主食には、たんぱく質のおかずを合わせる
- さっと調理できるものを常備しておく
1日1500kcalの中で食べたいものを工夫して食べる方法は、こちらの記事でも紹介しています。
まとめ
業務スーパーの冷凍讃岐うどんは、1食分(200g)227kcal(推定値)。熱湯で1分30秒ゆでるだけで、あとはのせるだけの5種類のアレンジを紹介しました。トムヤムクン・納豆とオクラ・スンドゥブ・カレー・冷やしうどん(スモークチキン+キムチ)と、業務スーパーの商品同士を組み合わせれば、忙しい日でも手軽に食事を変えられます。
のせるだけでこんなに種類が増えるんだね！
知らなかったー！！ぶーはねばねばーのやつが気になるんだな！
さいごまで見てくれてありがとうございます！🐰🐷
※本記事はアフィリエイト広告を含みます。栄養成分・価格の情報は、2026年7月時点のパッケージ表示・購入時のものです。
