ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
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業務スーパーでたんぱく質をしっかり摂りたいんだけど、結局どれが一番いいんだな?
ぶー!うさ達で実食レポートしてきた商品を全部並べて比べてみたんだよー!
なんだってー!？そんなにたくさん調べたのか!？
こんにちは、80kg台から40kg台へ痩せたtakaです。usaboo.siteでは業務スーパーの商品を実食して栄養データを記録してきました。今回はその中から、たんぱく質が多くて脂質が少ない商品を横断的に比較します。数字を隠さずお話しします。
最終更新:2026年8月5日
- 業務スーパーの商品のうち、たんぱく質10g以上(100gあたり)の商品はどれか
- たんぱく質10g以上・脂質10g以下を両方満たす6商品の実測データ比較
- たんぱく質だけで選ぶと見落としやすいポイント
- 各商品の特徴と元記事へのリンク
選び方の基準
本記事は、usaboo.siteで実食レポートを公開している業務スーパーの商品42品(2026年8月時点)のうち、100gあたりのたんぱく質が10g以上のものを抜き出して比較しています。
この42品という数字は、業務スーパーカテゴリの公開記事49本のうち、栄養データを記事内から取得できた商品の数です。栄養データが記事内に無い商品、単位の換算ができない商品は対象外としています。業務スーパーの全商品を調べたわけではなく、あくまでusaboo.siteで実食レポート済みの商品が母数である点にご注意ください。
42品のうち、たんぱく質10g以上は9品。そこからさらに脂質10g以下の条件も満たした6品を、以下で比較していきます。
実測データ比較
| 項目 | サバタコス | キムチ餃子 | つくねハンバーグ |
| 熱量 | 340kcal | 152kcal | 195.8kcal※ |
| たんぱく質 | 16.5g | 14.3g | 14.3g※ |
| 脂質 | 23.4g | 3.9g | 9.7g※ |
| 炭水化物 | 15.0g | 23.8g | 12.8g※ |
| 出どころ | 表示値 | 表示値 | 換算値※ |
| 項目 | ミニフライドチキン | カレーそぼろ | ミニ焼上ハンバーグ |
| 熱量 | 176kcal | 240kcal | 163.3kcal※ |
| たんぱく質 | 13.4g | 12.5g | 12.0g※ |
| 脂質 | 8.3g | 5.0g | 8.0g※ |
| 炭水化物 | 12.0g | 37.2g | 12.3g※ |
| 出どころ | 表示値 | 表示値 | 換算値※ |
※すべて100gあたりに統一。つくねハンバーグ(1個120g実測から算出)・ミニ焼上ハンバーグ(1個30g表示から算出)は換算値です。小数第2位以下は表示の都合で小数第1位に丸めています。
どう見ればいいんだな？？？
たんぱく質が多いのと脂質量が少ないグラフになってるんだよ！
たんぱく質だけで選ぶと見落とすこと
サバタコスはたんぱく質16.5gと本記事で最も高い一方、脂質も23.4gで最も高くなっています。わたしは週に2回ほどサバを食べていますが、脂質の数値は他の商品と比べて高いという事実は変わりません。
たんぱく質だけを見て選ぶと、こうしたギャップを見落とすことがあります。数字が高い商品を除外して比較するのではなく、脂質もあわせて確認したうえで、量や組み合わせを工夫するのが実践的です。
実は、たんぱく質が多いからって脂質も低いとは限らないんだよー!両方見るのが大事なんだよ
知らなかったー!！たんぱく質だけ見て選んでたんだぞ……
わたしのおすすめ順はこちらになります🐰✨どれも美味しいし食べやすいですよ🐰
表は筆者の評価によるものです。
商品ごとの特徴
6商品の中でたんぱく質が最も多い商品。国産サバを使用しており、青唐辛子入りでスパイシーな味わいです。脂質も最も高いため、量を意識して取り入れたい一品です。
サバタコスは常温で販売されています。開封後は冷蔵保存してくださいね🐰
餃子でありながら脂質3.9gと本記事で最も低い商品。キムチの自家製感としっかりした辛みが特徴で、たんぱく質と低脂質を両立しています。
やみつきキムチ餃子は冷凍コーナーで販売されています🐰サッパリと食べやすいですよ。
鶏肉ベースの粗挽き食感が特徴。1個120gの実測値から100gあたりに換算した数値です。卵黄や大葉を合わせるアレンジもパッケージで紹介されています。
つくねハンバーグは冷凍コーナーで販売されています。大き目サイズで食べ応えがありますよ🐰
骨なしで丸ごと食べられる一口サイズのフライドチキン。揚げ調理済みでトースターでも温められる手軽さが特徴です。
スパイシーミニフライドチキンは冷凍コーナーで販売されています。手軽で食べやすいサイズですよ🐰
大豆ミートを使用した、お肉のような食感のカレー風味そぼろ。脂質5.0gと低めで、ごはんにのせるだけで手軽に取り入れられます。
畑のお肉のカレーそぼろは常温コーナーで販売されています。開封後は冷蔵庫で保存するのがおすすめですよ🐰これは様々なアレンジができるのでオススメです。
中華パンに挟んで「カレーまん」にアレンジもしたんだよー🐰
低脂質な冷凍パンとは？実は業務スーパーには低脂質パンもあるのです✨
お弁当用の一口サイズハンバーグ。1個30g表示の数値から100gあたりに換算しています。30個入りで小分けにストックしやすいのも特徴です。
ミニ焼上ハンバーグは冷凍コーナーで販売されていますよ。一口サイズでプラス一品で使えるのがうれしいですね🐰
まとめ
業務スーパーで実食レポート済みの42商品のうち、たんぱく質10g以上・脂質10g以下を両方満たしたのは6商品でした。いずれも肉・魚介系の惣菜で、たんぱく質を意識するなら選択肢に入れやすい商品です。
一方でサバタコスのように、たんぱく質が高くても脂質もあわせて高い商品もあります。数字を一つだけ見るのではなく、複数の軸を見比べたうえで、量や組み合わせを工夫するのがusaboo.siteの基本的な考え方です。
新しく実食した商品が条件を満たした場合、随時この記事に追記します。
ぶーも今度、脂質もちゃんと見て選ぶんだぞ!
その調子だよー!数字は一つじゃなくて、いくつか並べて見るのがコツなんだよ
※本記事内の価格・カロリー・商品情報は、各元記事の掲載時点のものです。変更になる場合がありますので購入時にご確認ください。
※ダイエット効果には個人差があります。本記事は特定の効果・効能を保証するものではありません。
