ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
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おねーちゃん、業務スーパーでトムヤムスープの缶を見つけたんだぞ！タイの本格的な味なんだな！
実は、これがすごく低カロリーなんだよ。でも、数字をよく見ると意外なところもあるんだよ。
こんにちは、私はtakaです（80kg台から40kg台に落としたダイエット実践者です）。業務スーパーの「トムヤムスープ缶」を実食レポートします。
今回実食したのは、業務スーパーのアジアン輸入コーナーで見つけた「Real THAI トムヤムスープ缶」です。内容量は400g（約2人分）、購入時の価格は298円（税抜）でした。
- 業務スーパー「トムヤムスープ缶」の値段・内容量
- 100gあたり19kcal・脂質0.6gの実測データ
- カロリーは低いのに食塩相当量が高めな理由
- 業務スーパーの他の商品と比べてどうか
- takaのトムヤムスープの食べ方（ココナッツミルク・冷凍讃岐うどんとの組み合わせ）
業務スーパー「トムヤムスープ缶」の実測データ
購入場所:業務スーパー（2026年8月時点）※取扱い・価格は店舗により異なります
栄養成分表示（100gあたり・パッケージ記載の推定値）はこちらです。
| 栄養素 | 100g当たり |
|---|---|
| エネルギー | 19kcal |
| たんぱく質 | 0.8g |
| 脂質 | 0.6g |
| 炭水化物 | 2.5g |
| 食塩相当量 | 1.6g |
エネルギー19kcal・脂質0.6gは、私がusaboo.siteで実食レポートしてきた業務スーパー商品の中でもかなり低い数値です。ただ、この表にはもう一つ気になる数字があります。食塩相当量1.6gです。
カロリーが低い一方で、食塩相当量は高め
私は今回、400g缶を全量使いましたが、1回で食べきったわけではなく2回に分けて食べました。1回あたりはスープ約200g相当です。食塩相当量は100gあたり1.6gなので、1回分（200g相当）は算出値で約3.2g、缶1本（400g）を合計すると算出値で約6.4gになります。
なんだってー!?カロリーはあんなに低いのに、塩分はそんなに高いのか!
実は、カロリーだけ見ていると見落としちゃう数字なんだよ。片方だけじゃなくて、両方の数字を見ることが大事なんだよ。
私はこの数字を知った上で、缶を一気に使い切らず2回に分け、うどんや野菜と組み合わせることで、1回あたりの量を調整しています。
業務スーパーの他の商品と比べてどうか
takaがusaboo.siteで実食レポートしてきた業務スーパー商品の中から、食塩相当量のデータがある商品を並べてみました。
takaが実食した中では、同じ業務スーパーの「グリーンカレー（Real THAI）」も食塩相当量が100gあたり1.6gと、トムヤムスープ缶と同じ数字でした。脂質はグリーンカレーが14.5gと大きく違いますが、食塩相当量は一致しています。
takaのトムヤムスープの食べ方
私は1日1500kcalを目安に食事を組み立てています。80kg台だった頃はカロリーの高さだけを見て避けていたようなスープ料理も、今の40kg台では数字を確認したうえで工夫して取り入れるようにしています。今回は、鶏むね肉200g・小松菜1束（5株）・しめじ1株を具材にして、トムヤムスープ缶400gで煮込みました。
ココナッツミルクは脂質が高い食材なので、入れすぎないよう少しずつ味を見ながら加えています。
そのままだと辛みがかなり強くて、正直ちょっと大変でした。ココナッツミルクの量を毎回同じにできず、味見しながらの調整に苦戦しています。
そのまま飲むと辛みがかなり強かったので、ココナッツミルクを味を見ながらスプーン約3杯（約30g）加えて丸みを出し、冷凍讃岐うどん1食分（200g）を合わせてトムヤムうどんにしました。
買わない商品でも使える、スープ・煮込み系を工夫して食べるときの私のルールです。
- 辛み・塩気が強いスープは、まず少量で味見してから調整する
- ココナッツミルクなど脂質が高い食材は、味を見ながら少しずつ加える
- 缶や大容量パックは1回で使い切らず、2回以上に分けて食べる
- 主食（うどん・ご飯）は1食分の量を先に決めてから合わせる
1日1500kcalの中でどう組み立てているかは、taka の1週間の食事メニューにまとめています。
まとめ
業務スーパーの「トムヤムスープ缶」は、100gあたり19kcal・脂質0.6gと、私が実食レポートしてきた業務スーパー商品の中でもかなり低い数値でした。ただし食塩相当量は1.6gで、カロリーだけを見ていると見落としてしまう数字です。ココナッツミルクと冷凍讃岐うどんを合わせることで、辛みを抑えながら1日1500kcalの中に無理なく組み込むことができました。
実は、低カロリーでも安心しきらずに、もう一つの数字も見るのが大事なんだよ。
ええっ!?おねーちゃん、カロリーだけ見て安心してたんだぞ!知らなかったー!!
私も最初は19kcalという数字だけで安心しそうになりました。食塩相当量まで見て、量を決めることが大事だと感じています。
以上、業務スーパーの「トムヤムスープ缶」実食レポートでした。
※本記事内の価格・カロリー・栄養成分は2026年8月の購入時点のものです。変更になる場合がありますので、購入時にパッケージをご確認ください。
