ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
「唐揚げって、ダイエット中は絶対ダメ……そう思っていませんか？
揚げ物だから高カロリー、太る大敵——わかります。私もそう思っていました。
でも、ジャパンミート（肉のハナマサ系列）の国産若鶏唐揚げを調べてみたら、100gあたり176kcal。実は冷凍唐揚げの中ではかなり低い数字なんです。
80kg→40kg台まで痩せた筆者が、「揚げ物でも工夫して食べる」方法を正直にレポートします🐰
「食べちゃダメ」じゃなく「どう食べるか」。一緒に見ていきましょう！
- ジャパンミート（ハナマサ系列）国産若鶏唐揚げの値段・内容量・調理方法
- 100gあたり176kcal——冷凍唐揚げの中で低カロリーな理由（うす衣のカラクリ）
- 他の冷凍唐揚げ・フライドチキンとのカロリー比較（数字で見ると一目瞭然）
- ダイエット中の食べ方｜1食の目安個数と太りにくい工夫
- 80kg→40kg台まで痩せたtakaの「揚げ物と向き合う」実体験
おねーちゃん！唐揚げ食べたいんだよー！でも揚げ物だから……太っちゃうよね……ぐすん
ぶー、揚げ物＝即太る、って思い込みかもよ。大事なのは「どれくらいのカロリーか」「どう食べるか」なんだよ。実はこのジャパンミートの唐揚げ、数字を見たらびっくりするんだよ🐰
ジャパンミート（ハナマサ系列）国産若鶏唐揚げとは？値段・内容量
まず商品の基本情報をまとめます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 商品名 | 国産若鶏 唐揚げ（うす衣の肉厚仕上げ） |
| 価格 | 999円（税抜） |
| 内容量 | 800g（冷凍・-18℃以下保存） |
| 原料 | 国産若鶏使用 |
| 販売者 | 株式会社ジャパンミート（茨城県土浦市） |
| 製造所 | 有限会社 中桝屋商店（福島県伊達市） |
ジャパンミートと肉のハナマサは、同じJMホールディングスグループの系列店です。
「ジャパンミートで買った」「ハナマサで買った」どちらも同等の商品が手に入るケースが多いです。
「ハナマサ 唐揚げ」「ジャパンミート 唐揚げ カロリー」どちらでもこの記事でまとめて解説していきます🐰
800gで999円というのは、コスパとしても優秀。1人暮らしなら4〜5回分、家族なら2〜3回分として使えるボリュームです。冷凍なのでストックにも便利です。
唐揚げを実食レポ！うす衣・肉厚・国産若鶏の味と調理の手軽さ
実際に食べてみた正直な感想をお伝えします。
味と食感
商品名の通り「うす衣の肉厚仕上げ」で、ひと口食べると鶏肉のジューシーさが前面に出てきます。衣が薄いぶん鶏肉そのものの旨味をしっかり感じられて、しょうゆ・にんにくベースのシンプルな下味が食欲をそそります。
国産若鶏を使用しているから品質面での安心感があるんだよー！
パサつきが少なく柔らかい仕上がりにビックリ！！むしゃむしゃ
冷凍唐揚げにありがちな「衣だけ多くて肉が薄い」感じがないのが好印象でした！
調理方法
レンジ・オーブントースター・揚げ直しなど複数の調理方法に対応（パッケージ記載の調理方法に従ってください）。
ダイエット中はレンジ調理がおすすめ。余分な油を足さずに調理できるので、カロリーを余計に増やしません。トースターで温めると表面がカリッとして食感も楽しめます。
実はうさ、衣が薄い唐揚げって最初どうかな？って思ったんだよー！でも食べてみたらお肉のうまみがしっかりしてて、物足りなさゼロだったんだよ🐰！
おねーちゃん！衣が薄いのにすっごく美味しいんだよー！ぶーもいくらでも食べられるんだよー！！
ポチップ
カロリー・栄養成分（100gあたり176kcal）
現物パッケージに記載の栄養成分表示（推定値）です。
| 栄養成分 | 100gあたり |
|---|---|
| エネルギー | 176kcal |
| たんぱく質 | 12.8g 💪 |
| 脂質 | 9.1g |
| 炭水化物 | 10.6g |
| 食塩相当量 | 1.1g |
※数値はパッケージ記載の推定値です。商品リニューアル等で変更になる場合があります。実際の商品パッケージでご確認ください。
たんぱく質12.8gはなかなかの数字。唐揚げでこれだけたんぱく質が取れると、ダイエット中の筋肉維持にも助かります。
次の項目でカロリーが低い理由を詳しく解説します！
唐揚げは太る？揚げ物なのに低カロリーな理由
「うす衣」だから低カロリーのカラクリ
唐揚げのカロリーを決める大きな要因は「衣の厚さ」です。
衣が厚いほど揚げ油を多く吸収し、脂質とカロリーが上がります。逆に衣が薄ければ、油の吸収は少なく済む。
この商品が「うす衣の肉厚仕上げ」と名打っているのはまさにそのためで、脂質9.1g・176kcalという数字に直結しています。
他の冷凍唐揚げ・フライドチキンとのカロリー比較
こちらは「肉のハナマサブランドのフライドチキン」です。これ、冷凍？！というほどの圧倒的クオリティ。あのK〇Cに負けない美味しさなんです。
…
市販の冷凍唐揚げ・フライドチキンのカロリーはどのくらいでしょうか。晋遊舎「360life」が実施した冷凍フライドチキン18製品の比較データ（2021年）によると、多くの製品が100gあたり200〜260kcal台になっています。
（出典：晋遊舎 360life「冷凍フライドチキン18製品比較」）
| 比較対象 | 100gあたりカロリー（目安） |
|---|---|
| 冷凍フライドチキン（市販品の多く） | 200〜260kcal前後 |
| ハナマサ系列 プロ仕様骨なしフライドチキン | 約210kcal |
| ジャパンミート 国産若鶏唐揚げ（うす衣） | 176kcal ← 低め |
冷凍唐揚げ・フライドチキン カロリー比較
100gあたり／低い順
国産若鶏唐揚げ（うす衣）
プロ仕様フライドチキン
フライドチキン（多くの製品）
260kcal
※市販冷凍フライドチキンは晋遊舎「360life」冷凍フライドチキン18製品比較（2021年）の数値を参考。多くの製品が200〜260kcal台のため、バーは上限の260kcalを基準に表示しています。数値はパッケージ記載の推定値・比較の目安です。
※上記市販品データは晋遊舎「360life」2021年比較記事の数値を事実として引用。現在の商品スペックとは異なる場合があります。
揚げ物の中でも「うす衣の肉厚仕上げ」を選ぶことで、他の冷凍唐揚げより20〜80kcalほど低く抑えられることが分かります。「揚げ物だから全部ダメ」ではなく、選び方と食べ方次第で十分取り入れられる食材なんです。
ちなみに同じハナマサでも、ハーブ＆スパイスのフライドチキンは100gあたり約238kcal。衣とスパイスでしっかり系なので、「軽く済ませたい日は唐揚げ、がっつり満喫したい日はフライドチキン」と使い分けるのがおすすめです🐰
私が80kg台から40kg台まで痩せたとき、唐揚げを完全に断ってたわけじゃないんだよ🐰
1日1500kcalの中で、「揚げ物を食べる日は他で調整する」ようにしてた。
この唐揚げは176kcal/100gだから、100g（約3〜4個）食べても他の冷凍唐揚げより罪悪感が少ない。大根おろしを乗せて「おろし唐揚げ」にすると、さっぱりして満足感も上がります！🐰
もちろん揚げ物だから、食べすぎれば太るよ。脂質は100gで9.1gあるから、食べる量はちゃんと決めること。
「低カロリーな唐揚げ」でも、何個も無制限に食べたら当然カロリーオーバー。
「量を決めて、野菜と一緒に食べる」。これが私のルールだったよ🐰
ええっ！？唐揚げなのに176kcal！？他の冷凍唐揚げが200〜260kcalのが多いから、うす衣だとこんなに違うの！知らなかったー！！
ダイエット中の食べ方｜1食何個まで？太りにくい工夫
1食の目安個数
100gあたり176kcalなので、1食あたりの目安を整理します。
| 食べる量 | カロリー目安 | ダイエット中の位置づけ |
|---|---|---|
| 50g（約1〜2個） | 約88kcal | 小腹満たし・おかずのひと品に |
| 100g（約3〜4個） | 約176kcal | おかずのメインとして◎ |
| 150g（約4〜6個） | 約264kcal | 主食（ごはん少なめ）＋メインとして |
食べる量別｜カロリーの目安
ジャパンミート 国産若鶏唐揚げ（100gあたり176kcal）
（約1〜2個）
（約3〜4個）
（約4〜6個）
※100gあたり176kcal（パッケージ記載の推定値）から算出した目安。個数は商品の個体差で異なります。私（taka）は1食100g前後を目安に、野菜と組み合わせて食べています。
※個数は商品の個体差によって異なります。目安としてご参照ください。
1日1500kcal管理をしている場合、1食500kcal前後に収めるなら、唐揚げ100g（176kcal）＋野菜＋みそ汁という組み合わせがちょうどいい目安です。
太りにくい食べ方の工夫4つ
- ①大根おろし・レモンでさっぱりに
揚げ物の重さを軽減できます。大根おろしの消化酵素が脂質の分解を助け、食べすぎ防止にも。ポン酢でさっぱりいただくのがtaka流🐰 - ②野菜（キャベツ・トマト・ブロッコリー）と一緒に
野菜のかさで満足感がアップし、唐揚げを食べすぎるのを防いでくれます。千切りキャベツ山盛りと組み合わせると見た目にもボリューミーです。 - ③夜より昼に食べる
活動量が多い昼間に食べることでエネルギーとして使いやすくなります。夜遅い食事は控えて、ランチのメインに取り入れるのがベターです。 - ④レンジ調理で余分な油を足さない
揚げ直す場合は余計な油を追加することになりますが、レンジやトースターなら追加油ゼロ。ダイエット中はレンジ調理を基本にするとカロリーを余計に増やさずに済みます。
唐揚げ×大根おろし、本当においしいよ🐰
80kgのころは「揚げ物は全部悪い」と思って完全に避けてたけど、今は大根おろしとキャベツを用意して、ちゃんと量を決めて食べてる。
「工夫して食べる」ことが40kg台になってからも続けられた一番の理由だと思ってるよ🐰
この「大根おろし＋ポン酢＋千切りキャベツ」の食べ方は、揚げ物全般と相性抜群。同じくロピアのとり天も、この食べ合わせでさっぱり楽しめる冷凍揚げ物としておすすめです🐰
ハナマサの冷凍惣菜は唐揚げ以外にも優秀な低カロリー選手が揃っています。レンジだけで完成する直火焼きハンバーグ（1個110kcal）も、揚げ物じゃない日のメインに便利ですよ🐰
1週間の食事の中に唐揚げをどう組み込んだか、takaの実際のメニューはこちら🐰
ダイエット1週間メニュー｜80kg→40kg台takaの食事公開
まとめ：揚げ物でも工夫して食べれる！ジャパンミート唐揚げのダイエット活用法
- ジャパンミート（ハナマサ系列）の国産若鶏唐揚げは100gあたり176kcal（推定値）で、冷凍唐揚げ・フライドチキンの中では低カロリーな部類
- 低カロリーの理由は「うす衣の肉厚仕上げ」——衣が薄いから油の吸収が少ない
- 1食の目安は100g（約3〜4個）で176kcal。野菜と組み合わせるのがコツ
- 大根おろし・レモン・キャベツと合わせると満足感が上がり食べすぎを防げる
- 「揚げ物＝全部ダメ」ではなく「量を決めて工夫して食べる」が80kg→40kg台の秘訣
実は「揚げ物はダイエットの敵」ってずっと思ってたんだよー！でも176kcalって知ったら、ちゃんと工夫すれば全然食べれるじゃんって思ったんだよ🐰！
おねーちゃん、ぶーも大根おろしで食べてみたよー！さっぱりして、量を決めたらちゃんと満足したんだよー！なんと！この唐揚げってダイエット向きだったんだよー！！
唐揚げみたいな「ダイエットの敵」に見えるものも、数字を知って工夫すれば味方になるよ🐰
「我慢する」んじゃなく「どう食べるか」——これが80kgから40kg台まで痩せた私の考え方。誰かの参考になれば嬉しいな🐰
takaが80kg→40kg台まで痩せた1週間の食事メニューはこちら🐰
ダイエット1週間メニュー｜80kg→40kg台takaの食事公開
ジャパンミート・ハナマサ系列の冷凍惣菜を他にもダイエット目線でレポートしているよ🐰
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※カロリー・栄養成分は現物パッケージ記載の推定値です。商品リニューアル等で変更になる場合があります。実際のパッケージでご確認ください。
※冷凍フライドチキン比較データは晋遊舎「360life」（2021年）の数値を参考に引用しています。
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