ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
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ハナマサとジャパンミートで実食レポしてきた肉・惣菜って、脂質で見るとどれが低いんだな?
実は、うさとぶーで実食レポートしてきた肉・惣菜を集めて、脂質で比べてみたんだよ!
こんにちは、80kg台から40kg台へ痩せたtakaです。usaboo.siteでは肉のハナマサ・ジャパンミートの商品を実食して栄養データを記録してきました。今回はその中から肉・惣菜9品を集めて、100gあたりの脂質で比較します。数字を隠さずお話しします。
最終更新:2026年8月17日
- 肉のハナマサ・ジャパンミートの肉・惣菜9品(100gあたり)の脂質比較
- 脂質だけで選ぶと見落としやすいポイント(たんぱく質・食塩相当量)
- 各商品の特徴と元記事へのリンク
選び方の基準
本記事は、usaboo.siteで実食レポートを公開している肉のハナマサ・ジャパンミートの肉・惣菜9品を、100gあたりの脂質で比較しています。
この9品は、肉のハナマサ・ジャパンミートのカテゴリで公開している記事のうち、肉を主材料とする商品で、かつ栄養データを100gあたりに換算できたものです。菓子・カレー・ラーメン・漬物は主材料が異なるため対象外としています。栄養データが記事内に無い商品も対象外です。ハナマサの全商品を調べたわけではなく、あくまでusaboo.siteでtakaが実食レポート済みの商品が母数である点にご注意ください。
比較軸は脂質としました。100gあたりで見ると最小0.8g・最大16.2gと20.3倍の差があり、他の指標(たんぱく質・炭水化物)よりも差が大きく出たためです。
まとめでは、食べ方の工夫も合わせて紹介します🐰
実測データ比較
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 蒸し鶏（プレーン） | 100kcal | 21.5g | 0.8g | 1.8g | 1.5g |
| スモークチキン | 114kcal | 23.6g | 1.5g | 1.5g | 2.0g |
| 鶏ササミジャーキー | 266kcal | 44.4g | 3.2g | 14.8g | 4.1g |
| 国産若鶏唐揚げ800g | 176kcal | 12.8g | 9.1g | 10.6g | 1.1g |
| 冷凍チキン南蛮 | 191kcal | 14.8g | 10.4g | 8.3g | 1.0g |
| 直火焼きハンバーグ | 183.3kcal | 8.7g | 13.0g | 9.2g | 1.0g |
| 鶏むね味噌漬け | 220kcal | 15.8g | 13.2g | 10.5g | 1.8g |
| フライドチキン700g | 238kcal | 11.7g | 13.6g | 17.8g | 1.7g |
| 豚ロースみそ漬け | 246kcal | 16.9g | 16.2g | 5.8g | 1.9g |
※単位は100gあたりに統一しています。
※直火焼きハンバーグは算出値です(1個60gとして算出)。
※蒸し鶏はプレーンタイプの数値です(ハーブタイプは脂質1.2gと別の数値)。
※豚ロースみそ漬けの数値は、パッケージに「推定値」と記載されているものです。
※出典:各元記事のパッケージ栄養成分表示(taka購入品)
※購入場所:肉のハナマサ・ジャパンミート(2026年8月時点)
取扱い・価格は店舗により異なります。
豚ロースみそ漬けが一番脂質高いんだな!
実は、脂質が高いからといって除外しないのがこのサイトのやり方なんだよ🐰たんぱく質もしっかりあるから見方はいろいろなんだよ🐰
脂質だけで選ぶと見落とすこと
脂質の低さだけで選ぶと、他の数値の差を見落とすことがあります。
| 商品 | たんぱく質(100gあたり) |
|---|---|
| 鶏ササミジャーキー | 44.4g |
| スモークチキン | 23.6g |
| 蒸し鶏（プレーン） | 21.5g |
| 豚ロースみそ漬け | 16.9g |
| 鶏むね味噌漬け | 15.8g |
| 冷凍チキン南蛮 | 14.8g |
| 国産若鶏唐揚げ800g | 12.8g |
| フライドチキン700g | 11.7g |
| 直火焼きハンバーグ | 8.7g |
鶏ササミジャーキーは脂質3.2gと低めですが、たんぱく質は44.4gとこの中でもっとも高く、僅差で2位のスモークチキン(23.6g)の1.9倍近くあります。脂質順だけを見ていると、この差を見落とします。
| 商品 | 食塩相当量(100gあたり) |
|---|---|
| 鶏ササミジャーキー | 4.1g |
| スモークチキン | 2.0g |
| 豚ロースみそ漬け | 1.9g |
| 鶏むね味噌漬け | 1.8g |
| フライドチキン700g | 1.7g |
| 蒸し鶏（プレーン） | 1.5g |
| 国産若鶏唐揚げ800g | 1.1g |
| 冷凍チキン南蛮 | 1.0g |
| 直火焼きハンバーグ | 1.0g |
鶏ササミジャーキーは脂質・たんぱく質だけでなく、食塩相当量も4.1gとこの中でもっとも高い数値です。おつまみ・間食として食べる場合は、量を意識して取り入れたい一品です。
なんだってー!?鶏ササミジャーキー、たんぱく質も塩分もこの中で一番高いんだな!
実は、間食としてたんぱく質を摂れるのは魅力なんだよ!食塩相当量とのバランスを見て取り入れるといいんだよ
【脂質2g未満】
蒸し鶏（脂質0.8g）
肉のハナマサの定番「お肉屋さんの蒸し鶏」はプレーンタイプで、100gあたり脂質0.8g・たんぱく質21.5gと、この中でもっとも低脂質・高たんぱくな商品です。200gパックで、そのままでもサラダに合わせても取り入れやすい一品です。蒸し鶏シリーズはハーブもあります🐰
スモークチキン（脂質1.5g）
同じ蒸し鶏シリーズの表面を香ばしくスモークした商品で、100gあたり脂質1.5g・たんぱく質23.6g。蒸し鶏よりわずかに脂質は高いものの、香りと食感の変化を楽しめます。takaはとんこつらーめんのトッピングにも使いました。スモークチキンも蒸し鶏と同じくハーブもあります🐰
【脂質2〜11g】
鶏ササミジャーキー（脂質3.2g）
お肉屋さんが作った鶏ササミジャーキー仕立てで、100gあたり脂質3.2g・たんぱく質44.4gと、この中でもっとも高いたんぱく質量を持つ商品です。食塩相当量もこの中でもっとも高いため、おつまみ・間食として量を意識して取り入れたい一品です。
国産若鶏唐揚げ800g（脂質9.1g）
ジャパンミート(肉のハナマサ系列)の国産若鶏唐揚げは、うす衣・肉厚仕上げで100gあたり脂質9.1g。揚げ物としては脂質を抑えた作りで、800gの大容量パックはまとめ買いにも向いています。
冷凍チキン南蛮（脂質10.4g）
国産長州どりを使った冷凍チキン南蛮は、100gあたり脂質10.4g・たんぱく質14.8g。すでに味がついているためソース不要で、油で揚げることはもちろん、フライパンで焼くだけでの調理も可能な手軽さが特徴です。takaは脂質カットのためにフライパンで焼き調理をしました🐰800g(200g×4枚)入りです。
【脂質11g以上】
直火焼きハンバーグ（脂質13.0g）
肉のハナマサの直火焼きハンバーグは、1個60gあたりの表示から換算すると100gあたり脂質13.0g。レンジ調理だけで直火焼きの香ばしさが楽しめる冷凍食品で、600g・10個入りのパックです。店舗ではさらに大きなパックもありますよ🐰お肉屋さんならではのハンバーグは冷凍庫にストックしておきたい一品です🐰
鶏むね味噌漬け（脂質13.2g）
国産鶏むね肉に下味をつけた味噌漬けで、100gあたり脂質13.2g・たんぱく質15.8g。フライパンで油を引かずに焼けるため、調理の手軽さと高たんぱくを両立した商品です。400gパックで2〜3食に分けやすい量です。こちらはジャパンミートでの購入品です🐰
フライドチキン700g（脂質13.6g）
ハーブ&スパイスで味付けされたフライドチキンは、100gあたり脂質13.6g・たんぱく質11.7g。電子レンジで温めるだけで食べられる調理済みタイプで、700gの大容量パックです。ご褒美アイテムに便利でした🐰
豚ロースみそ漬け（脂質16.2g）
ジャパンミートの豚ロースみそ漬けは、100gあたり脂質16.2g・たんぱく質16.9g(いずれも推定値)と、この中でもっとも脂質が高い商品です。生鮮の味付き肉としてカロリー表記がある珍しいタイプで、油を引かずフライパンで焼くだけで調理できます。
実際に食べたtakaの個人的な推し
肉・惣菜9品を脂質で比較してみました。数値だけでは決まらないので、実際に食べてみたうえでの個人的な推し商品をご紹介します🐰
食べやすさと便利さで1位はスモークチキン。そのまま食べられてアレンジもし放題。筆者はラーメンに入れたりパンに挟んだりして食べました🐰味がしっかりしているのでサラダにも良いですね✨
2位は冷凍チキン南蛮です🐰「えっ？こんなに鶏肉がしっとりしてて美味しいの？」って思ったほど食べやすかったです。筆者は実はあまり鶏のむね肉が得意ではないのですが、このチキン南蛮はしっとりしていて味付けが絶妙でした。油で揚げるのがジューシーで美味しいと思いますが、あえてtakaは解凍してフライパンで焼き調理して脂質カットして調理しました。
3位は直火焼きハンバーグです。ちょっと脂質が高いですが、その分「満足度」で十分カバーできます🐰肉のハナマサといえばやはり「肉」ですね🐰このジューシーなハンバーグは冷凍ストックしておけば食べたいときに食べられる神アイテム。筆者はハンバーグを食べるときは野菜を多めに食べて、炭水化物は控える、などの食べ方をしています。
- スモークチキンは低脂質で味がしっかりついてます。パンやサラダのアレンジに🐰
- 冷凍チキン南蛮は焼き調理も可能。むね肉が苦手なtakaも美味しく食べられた一品🐰
- 直火焼きハンバーグはご褒美アイテムとして活用。食べるときは炭水化物を野菜に置き換えて食べました🐰
まとめ
- 脂質は100gあたり最小0.8g(蒸し鶏)〜最大16.2g(豚ロースみそ漬け)で20.3倍の差
- 脂質だけで選ぶと、たんぱく質(鶏ササミジャーキー44.4g)や食塩相当量(鶏ササミジャーキー4.1g)の差を見落とす
- 脂質が高い商品も除外せず、量を意識して取り入れる考え方
- 蒸し鶏はプレーンの数値。ハーブタイプは脂質1.2gとやや異なる
実は、脂質だけじゃなくて、たんぱく質や塩分も見ると選び方が変わってくるんだよ!
知らなかったー!!豚ロースみそ漬けの脂質が一番高いのに、除外しないんだな!
量を意識しながら、肉のハナマサ・ジャパンミートの商品を楽しんでもらえたら嬉しいです🐰
※本記事内の価格・カロリー・商品情報は各元記事の執筆時点のものです。変更になる場合がありますので購入時にご確認ください。栄養成分表示は各元記事のパッケージ記載によるものです。
