ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
甘いおやつ食べたいけど太るのが不安なんだな…
肉のハナマサの「ココナッツロール」買ってきたんだよー🐰
ええ！そんなの食べても大丈夫なの？！
ふっふっふ。実は1本たった約21kcalなんだよー！
こんにちは、80kg台から40kg台へ痩せたtakaです。今回ご紹介するのは、肉のハナマサで買えるタイ産のお菓子「ココナッツロール」。似た名前のお菓子は他社にもありますが、これは花正が扱うタイ産の商品です。
結論から言うと、ダイエット向きではありません。脂質・カロリーともに軽いお菓子ではないです。でも実測してみたら1本たったの4.0g・約21kcal。量さえ決めれば、上手につまめるおやつだと思います。今回は実測データと、私なりの「食べ過ぎない工夫」を正直にお話しします。
- 肉のハナマサ ココナッツロールの内容量・原産国・保存方法
- 実測1本4.0g・約21kcalの内訳と算出根拠
- 本数別のカロリー早見（1本・3本・5本・8本）
- チャック付きを活用した食べ過ぎ防止の工夫
- 甘いもの欲が強い日の代替案
ハナマサ ココナッツロールってどんなお菓子？
正式名称は「タイで見つけた美味しいお菓子 ココナッツロール」。名前の似たお菓子は他社にもありますが、こちらはタイ産で、販売者は花正（東京都港区）です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 内容量 | 70g |
| 原産国 | タイ |
| 販売者 | 株式会社花正（東京都港区芝浦3-15-9） |
| 保存 | 直射日光を避け常温保存（チャック付き） |
| 購入時価格 | 228円税抜 |
| アレルゲン | 一部に卵・ごまを含む |
見た目はスティック状のロール菓子で、袋にはチャックが付いているのが地味に嬉しいポイント。ココナッツとごまの香ばしさが特徴の、タイの定番お菓子です。
ココナッツロールのカロリーは？太る？
パッケージの栄養成分表示（100gあたり）はこちらです。
| 項目 | 100gあたり |
|---|---|
| カロリー | 530kcal |
| たんぱく質 | 3.7g |
| 脂質 | 28.3g |
| 炭水化物 | 65.1g |
| 食塩相当量 | 0.9g |
正直に言うと、100gあたり530kcal・脂質28.3gは軽いお菓子ではありません。ただ、このお菓子は1本のサイズが小さいのが特徴。実際にTANITAのスケールで1本を計量してみると、1本あたり4.0gでした。
100gあたり530kcal×1本4.0gで計算すると、1本あたり約21kcal。本数ごとのカロリーは以下のとおりです。
| 本数 | カロリー（算出） |
|---|---|
| 1本 | 約21kcal |
| 3本 | 約63kcal |
| 5本 | 約105kcal |
| 8本 | 約168kcal |
※1本あたりの数値は、実測4.0g×100gあたり530kcalで算出した目安です。実際の重量は個体差があります。
ココナッツを使ったお菓子は、オイルやクリームで意外とカロリーが高くなりがち。その中でも、このココナッツロールは1本4.0g・約21kcalと、軽くつまめる部類です。
ココナッツロール 食べる本数別カロリー早見
※1本4.0g実測×100gあたり530kcalで算出。緑=軽量の目安、オレンジ=食べ過ぎ注意ライン
1本約21kcalという数字は軽く見えますが、脂質28.3g/100gは高めの部類です。本数が増えれば増えるほど脂質も積み重なるので、「1本が軽いから何本でも大丈夫」ではないことは正直にお伝えしておきます。
1本21kcalだから、私の1日1,500kcalの中でも数本ならおやつ枠に組み込めるよ🐰 ただ脂質は高めのお菓子だから、「軽いおやつ」ではなく「量を決めて楽しむご褒美」という位置づけにしているよ。
実際に食べてみた正直レビュー
実際に食べてみると、ココナッツの風味がしっかりしていて、サクッと軽い食感。そこにごまの香ばしさが加わって、後味まで美味しいお菓子でした。
1本が小さいので、つい何本も手が伸びてしまう危険なお菓子でもあります（笑）。だからこそ、次の章でお話しする「食べ過ぎない工夫」が大事になってきます。
サクッとしてて美味しそうなんだな！ぶー、何本でもいけそうだぞ！
実は、それがこのお菓子の落とし穴なんだよー！だから本数を決めて食べるのが大事なんだよ
食べ過ぎ注意！ダイエット中の太りにくい食べ方
正直に告白します。袋から直接食べると、美味しくてつい食べ過ぎてしまいます。1本が軽い分、ブレーキがかかりにくいお菓子だと感じました。
そこで私がやっているのが、袋のチャックを活用する方法です。
- 先に5個をお皿に出す——量を決めてから食べ始める
- 残りは袋のチャックを閉じてしまう——「見えない・すぐ手が届かない」状態にする
- 1日4〜5個を目安にする——約84〜105kcalの範囲で満足感を得る
このチャック付きパッケージ、地味に優秀な食べ過ぎ防止ツールだと思っています。
「食べる分だけ先に出す」って、実はどのお菓子にも使える工夫なんだよね🐰 袋を目の前に置いたまま食べると、絶対に手が止まらないタイプだから、これは自分を守るためのルールにしているよ。
甘いもの欲がもっと強い日は？
ココナッツロールは軽くつまむおやつだけど、「今日はガッツリ甘いケーキが食べたい！」という日もありますよね。そんな日は、糖質75%オフでダイエット中でも罪悪感を減らして楽しめるエニシダの生チョコレアチーズケーキがおすすめです🐰
ちょいつまみのココナッツロール、ガッツリご褒美のエニシダ——気分やシーンで使い分けてみてください。
ポチップ
ダイエット中でもケーキを食べたい！そんなダイエッターが糖質75％オフのチョコチーズケーキをお取り寄せ、実食して気になるお味をレポート🐰
本商品の「ココナッツロール」とエニシダチョコチーズケーキ」との栄養成分を比較すると…驚きの結果に！🐰
どちらも100gあたりの表示で比べられるので、数値を並べてみました。
ココナッツロール vs エニシダ生チョコチーズケーキ
※どちらも100gあたり(各パッケージの栄養成分表示より)
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食塩相当量
出典:各商品パッケージの栄養成分表示(taka購入品)。ケーキの炭水化物8.2gのうち糖質は6.7g
100gあたりで比べると、カロリーと炭水化物はエニシダの生チョコチーズケーキが大幅に低い結果でした(炭水化物65.1g vs 8.2g)。糖質75%オフをうたうだけあって、数値の差は歴然です。一方、ココナッツロールの強みは1本4.0g(約21kcal)という食べきりサイズ。
「本数で量を区切りやすいココナッツロール」「しっかり甘いものが欲しい日はエニシダのケーキ」という使い分けをしています。
まとめ
- 肉のハナマサのタイ産ココナッツロールは、100gあたり530kcal・脂質28.3gと軽いお菓子ではない
- 実測1本は4.0g・約21kcal。本数を決めれば上手につまめる
- ココナッツとごまの風味でサクッと軽い食感、正直かなり美味しい
- 袋のチャックを活用し「先に5個お皿に出す」が食べ過ぎ防止のコツ
私が実践している1週間1,500kcalの食事メニューの中でも、こうしたおやつは「量を決めて楽しむ」のが長続きのコツだと感じています。
1本は軽くても、油断すると何本もいっちゃうお菓子なんだよー！本数を決めるのが大事なんだよ
ぶーも5個お皿に出して、あとは我慢するんだぞ！たぶん…
参考になれば嬉しいです🐰
※本記事内の価格・カロリー・商品情報は執筆時点（2026年）のものです。変更になる場合がありますので購入時にご確認ください。
※ダイエット効果には個人差があります。本記事は特定の効果・効能を保証するものではありません。
