肉のハナマサ 鶏むね味噌漬けのカロリーは？焼くだけ簡単おすすめ肉

ぶー

疲れて帰った日でも簡単にお肉食べたいんだな…

うさ

肉のハナマサの「国産鶏むね味噌漬け」を買ってきたんだよー。焼くだけで、しかもテフロンなら油なしでいけるんだよー！

taka

こんにちは、80kg台から40kg台へ痩せたtakaです。今回ご紹介するのは、肉のハナマサ（ジャパンミート）の精肉コーナーで買える「国産鶏むね味噌漬け」。同じような商品名は他店にもありますが、これはハナマサの精肉コーナーに並ぶ下味付きの鶏むね肉です。

下味付きでフライパンで焼くだけ。しかもテフロン加工のフライパンなら油を引かなくてもOKです。100gあたり220kcalで、ごはんにもキャベツにも合う便利な一品。今回は実測データと、私なりの食べ方を正直にお話しします。

この記事でわかること🐰

• 肉のハナマサ 国産鶏むね味噌漬けの内容量・価格・保存方法
• 100gあたり220kcal・全量400gで約880kcalの内訳
• 油なしでも焦げ付かない、失敗しない焼き方
• しっとり食感・ごはんに合う味付けの正直レビュー
• 減量中の食べ方（キャベツ・豆腐との合わせ方）

ハナマサ 国産鶏むね味噌漬けってどんな肉？

名称は「味付け鶏肉」。国産の鶏むね肉に、味噌だれで下味をつけた精肉コーナーのチルド品です。販売者はジャパンミート、製造者はJA全農ミートフーズです。

味噌・砂糖・米発酵調味料・食塩・豚ゼラチン・香辛料をあわせた味噌だれで漬け込んであり、フライパンで焼くだけで食べられます。ハナマサは調理済み・下味付きの肉が豊富なので、疲れた仕事帰りにふらっと寄って買うのにも便利です。

鶏むね味噌漬けのカロリーは？太る？

パッケージの栄養成分表示（100gあたり・推定値）はこちらです。

※1袋400gあたりの数値は、100gあたりの表示から算出した目安です。1人で1回に食べきる想定ではなく、2〜3食に分ける前提でご覧ください。

たんぱく質15.8g/100gは高たんぱくで、鶏むね肉らしい優秀な数字です。一方で食塩相当量1.8g/100gは濃いめ。しっかり味がついている分、ごはんが進みやすいので、量の工夫は必要だと感じました。

taka

たんぱく質15.8g/100gは、私の1日1,500kcalの中でも組み込みやすい数字だよ🐰 ただ味が濃いめだから、ごはんの量はいつもより少し意識するようにしているよ。

焼くだけ簡単！失敗しない焼き方（油なしでOK）

味噌だれは焦げやすいので、焼き方に少しコツがあります。私が実践している手順はこちらです。

• テフロン加工のフライパンを使う——油を引かなくてもこびりつかず焼けます。カロリーを余計に足さずに済むのが嬉しいポイント。
• 重ならないように並べる——1枚ずつ間隔を空けて焼くと、火の通りが均一になります。
• 中火でじっくり両面を焼く——味噌だれは焦げやすいので、強火にせず中火でじっくりが失敗しないコツです。
• 中心部までしっかり加熱する——味付け加工肉なので、厚みのある部分は特に注意します。

強火で一気に焼こうとすると、味噌だれだけ先に焦げて中が生焼けになりがちです。焦らず中火でじっくりが、私がたどり着いた正解でした。

ぶー

油なしでも焼けるのか！なんだってー！？

うさ

テフロン加工のフライパンならいけるんだよー！油を足さない分、カロリーも余計に増えないんだよ

taka

油を引くと、その分、１gで９kcalも増えてしまいます。安価なものでもフライパンは定期的に入れ替えることをオススメします🐰

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ポチップ

実際に食べてみた正直レビュー

実際に焼いて食べてみると、下味がしっかりついていて、鶏むね肉なのにしっとり。むね肉はパサつきやすいイメージがありますが、それをあまり感じませんでした。

味噌だれの味付けは濃いめで、お米にすごく合います。ごはんが進む味なので、正直かなり美味しいです。だからこそ、次の章でお話しする「量の工夫」が大事になってきます。

減量中の太りにくい食べ方

濃いめの味付けはごはんが進みやすいので、減量中は合わせる副菜で工夫しています。私が実際にやっているのはこの2つです。

• キャベツの千切りをたっぷり添える——ごはんの代わりにかさ増しして満足感を出す
• 豆腐と組み合わせる——たんぱく質を追加しつつ、ごはんの量は控えめにする

ハナマサは調理済み・下味付きの肉が豊富なので、疲れて自炊する気力がない日でも「焼くだけ」で済むのは本当に助かります。私が実践している1週間1,500kcalの食事メニューの中にも、こうした時短の一品を組み込んでいます。

2026年6月2日 ダイエット1週間メニュー｜80kg→40kg台takaの食事公開

同じハナマサの高たんぱく食材では蒸し鶏もおすすめです。調理済み・下味付きの肉を上手に使い分けると、平日の食事作りがぐっと楽になります。

2026年6月12日 肉のハナマサ 蒸し鶏｜高タンパク200gでダイエットに最強

taka

味が濃い分、ごはんを減らしてもちゃんと満足できるんだよね🐰 副菜を工夫すれば、我慢せずに続けられる組み合わせだと思うよ。

まとめ

• 肉のハナマサの国産鶏むね味噌漬けは、100gあたり220kcal・たんぱく質15.8gの高たんぱく食材
• 食塩相当量1.8g/100gと濃いめ。全量400gで約880kcal、2〜3食に分けるのがおすすめ
• テフロン加工のフライパンなら油なしでOK。中火でじっくり焼くのが焦がさないコツ
• 下味でしっとり・お米に合う味。減量中はキャベツや豆腐で量を工夫すると続けやすい

うさ

疲れた日でも焼くだけでごちそうになるんだよー！たんぱく質もしっかり摂れるんだよ

ぶー

ぶーもキャベツと一緒に食べるんだぞ！ごはんは少しだけにするんだな！

taka

ぜひ、見かけたら手に取って見てくださいね🐰

※本記事内の価格・カロリー・商品情報は執筆時点（2026年）のものです。変更になる場合がありますので購入時にご確認ください。

※ダイエット効果には個人差があります。本記事は特定の効果・効能を保証するものではありません。