ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
スパイシーなカレーをガッツリ食べたいけど太らないか不安なんだな…
1袋153kcal・脂質4.5gで、そぼろごろごろの本格キーマカレーがあったんだよ。湯せんだけでサッと食べられるんだよー！
そうなの？！気になるー！！
こんにちは、80kg台から40kg台へ痩せたtakaです。今回ご紹介するのは、業務スーパー（神戸物産）の国内製造「スパイシーキーマカレー」。あらびき鶏肉と大豆ミートを使ったレトルトカレーです。
結論から言うと、1袋153kcal・脂質わずか4.5g・たんぱく質11.6g。レトルトカレーとしてはかなり低カロリー・低脂質な部類です。湯せんするだけで本格的なキーマカレーが味わえて、ストックしておけるのも便利。今回は実測データと正直な食べ方をお話しします。
- 業務スーパー スパイシーキーマカレーの内容量・価格・原材料
- 1袋153kcal・脂質4.5g・たんぱく質11.6gの実数値
- 湯せんでトロっと仕上がる本格キーマの正直レビュー
- 食塩2.7g（濃いめ）を踏まえた減量中の食べ方
- あっさり派向けのヴィーガンカレーとの使い分け
業務スーパー スパイシーキーマカレーってどんなカレー？
販売者は神戸物産、製造者は宮城製粉です。あらびき鶏肉と大豆ミートを使い、オリジナルブレンドのクミンスパイスで仕上げたレトルトのキーマカレーです。
3袋セットで常温コーナーにて販売されていました🐰
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 内容量 | 180g（1袋） |
| 価格 | 3袋セット298円（税込）＝1袋約99円 |
| 販売者 | 株式会社神戸物産 |
| 製造者 | 宮城製粉株式会社 |
| 保存 | 直射日光を避け常温保存（レトルト） |
| 調理 | 湯せん約4分／電子レンジ500W約2分 |
1袋約99円というコスパも魅力。常温でストックできるレトルトなので、買い置きしておけば食べたいときにサッと食べられます。
スパイシーキーマカレーのカロリーは？太る？
パッケージの栄養成分表示（1袋180gあたり）はこちらです。
| 項目 | 1袋（180g）あたり |
|---|---|
| エネルギー | 153kcal |
| たんぱく質 | 11.6g |
| 脂質 | 4.5g |
| 炭水化物 | 16.6g |
| 食塩相当量 | 2.7g |
正直なところ、1袋153kcal・脂質4.5gはレトルトカレーとしてはかなり低カロリー・低脂質な数字です。たんぱく質も11.6gとしっかりあり、あらびき鶏肉と大豆ミートの実感どおりの数値でした。
スパイシーキーマカレー 1袋の栄養バランス
※パッケージ記載値（1袋180gあたり）
一方で、食塩相当量2.7g/袋は多めです。しっかりスパイシーな味付けの裏返しとも言えますが、正直にお伝えしておきます。ごはんの量や副菜で工夫すると付き合いやすくなります。
1袋153kcalなら、私の1日1,500kcalの中でも気軽に組み込めるよ🐰 ただ塩分は多めだから、他の食事とのバランスを見ながら食べるようにしているよ。
実際に食べてみた正直レビュー
湯せんで温めるだけなのに、味は本格派。トロっとしたキーマカレーがしっかり味わえます。湯せん4分がいちばんトロっと仕上がる印象で、レンジより湯せんがおすすめです。
そぼろ肉がごろごろ入っていて、食感も楽しい。あらびき鶏肉と大豆ミートの粒感がしっかり感じられます。私はもち麦入りのご飯にかけて食べました。もち麦のプチプチ感とキーマの粒感が相性抜群でした。
そぼろごろごろなんて美味しそうなんだな！湯せんだけでいいのか！？
実はね、湯せんの方がレンジよりトロっと仕上がるんだよー！お鍋にお湯を沸かすだけで本格キーマになるんだよ
減量中の太りにくい食べ方
スパイシーで満足感のある味なので、私はもち麦・雑穀ご飯の量を守ることを意識しています。カレーの満足感が高い分、ご飯を大盛りにしなくても十分食べ応えがあります。
- もち麦・雑穀ご飯を適量で組み合わせる——白米より噛み応えがあり、満足感を出しやすい
- サラダやヨーグルトなど副菜を添える——食塩が多めな分、他のメニューは塩分控えめにバランスを取る
- ストックしておいて、疲れた日にサッと食べる——常温保存できるレトルトなので買い置きに便利
私が実践している1週間1,500kcalの食事メニューの中でも、こうした湯せんだけで完結する一品は、忙しい日の強い味方になっています。
味がしっかりしてる分、ご飯を控えめにしても満足できるのがありがたいんだよね🐰 ストックしておけば「今日は作る気力がない」って日にも助けてもらってるよ。
業スーの他のカレーもチェック（あっさり派はこちら）
同じ業務スーパーのカレーでも、「お肉なしでもっとあっさり・グルテンフリーで食べたい」という日には、ひよこ豆のヴィーガンカレーもおすすめです🐰 こちらは1食約92円でさらに低カロリー。その日の気分で選べます。
同じ業務スーパーオリジナルのレトルトカレーに「ひよこ豆のヴィーガンカレー」もあります。管理人takaは両方とも実食済みなので、パッケージの栄養成分表示を並べて比較してみました。
スパイシーキーマカレー vs ヴィーガンカレー
※キーマ:1袋180gあたり/ヴィーガン:1袋200gあたり(各パッケージ表示より)
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食塩相当量
1食あたり価格(税抜)
出典:各商品パッケージの栄養成分表示(taka購入品・2026年6〜7月時点)
数字で並べると性格がはっきり分かれます。たんぱく質はキーマが約3倍、一方でカロリーと脂質はヴィーガンカレーが下回る結果でした。管理人takaは「たんぱく質をしっかり摂りたい日はキーマ、摂取カロリーを軽くしたい日はヴィーガン」と使い分けています。
たんぱく質で選ぶならキーマ、カロリーで選ぶならヴィーガンなんだよ
おねーちゃん、ぶーは日替わりで両方食べたいんだぞ
しっかり食べ応え派ならスパイシーキーマカレー、軽く済ませたい派ならヴィーガンカレー。同じ業務スーパーの冷凍・レトルトコーナーで、気分に合わせて選び分けてみてください。
低カロリー、低脂質な家カレールーならこちらのプライムジャワカレーがおすすめです。なんと通常のジャワカレーをカロリー・脂質を50％オフカットしているんです🐰
ポチップ
まとめ
- 業務スーパーのスパイシーキーマカレーは、1袋153kcal・脂質4.5g・たんぱく質11.6gの低カロリー・低脂質・高たんぱくなレトルトカレー
- 食塩相当量2.7gと多め。ごはん量や副菜でバランスを取るのがおすすめ
- 湯せん4分でトロっと本格派。そぼろ肉ごろごろの食感も楽しい
- 1袋約99円・常温ストック可能で、忙しい日の食事に便利
スパイシーで満足感あるのに、低カロリー・低脂質なんだよー！これは嬉しいカレーなんだよ
ぶーも湯せんして、もち麦ご飯と一緒に食べるんだぞ！
今回はここまで🐰参考になれば嬉しいです🐰
※本記事内の価格・カロリー・商品情報は執筆時点（2026年）のものです。変更になる場合がありますので購入時にご確認ください。
※ダイエット効果には個人差があります。本記事は特定の効果・効能を保証するものではありません。
[…] 実は業務スーパーには、姉妹品ともいえるオリジナルレトルト「スパイシーキーマカレー」もあります。あちらは1袋99円・あらびき鶏肉と大豆ミート入り。管理人takaは両方実食したので […]