ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
おねーちゃん！シンプルなパンだぞ。サワードウみたいなんだな
ぶー、油断しちゃダメだよ。これ、開けたらガーリックの香りがすごいんだよ。見た目は優しいけど…中身は“野獣”なんだよ
へっ？やじゅう！？こわいのか！？
ふふ、こわくないんだよ。ガーリックのパンチはチーズのまろやかさが包んでくれるんだよ。それにね、脂質は控えめで高たんぱく。飼い馴らせる野獣なんだよ
どうやって飼い馴らすんだ？
トーストして1〜2枚。それだけで外カリッ中モチモチ。1枚たった94kcalなんだよ🐰
ぶーでも飼い馴らせそうなんだぞ！
こんにちは、80kg台から40kg台へ痩せたtakaです。コストコの「ローストガーリックチーズブレッド」、見た目はサワードウのように優しい雰囲気なのですが、袋を開けた瞬間、ガーリックの香りが食欲をそそります。見た目は優しい、でも中身はキャラ濃い目の”野獣”——そんな印象のパンです。
カロリーは?ダイエット中でも食べていい?——気になりますよね。結論から言うと、脂質控えめで食事パンとしてはかなり優秀。でも”食べ方”にコツがあります。今回は実測データと、私なりの「飼い馴らし方」を正直にお話しします。
- コストコ ローストガーリックチーズブレッドの値段・内容量・原産国
- 1枚（厚さ2cm）約94kcal・脂質1.3gの実測データ
- ダイエット中に食べる時の強みと注意点
- 80→40kg台のtakaが実践する「トーストして1〜2枚」の食べ方
- ガーリックとチーズの正直な実食レビュー
コストコ ローストガーリックチーズブレッドってどんなパン？
正式名称は「ローストガーリックチーズブレッド」（ROASTED GARLIC CHEESE BR）。品番は93959です。原産国はカナダ、製造・販売はカークランド（コストコホールセールジャパン）です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 内容量 | 750g（2本入） |
| 価格 | 998円（税込）／924円（税抜） |
| 原産国 | カナダ |
| 製造・販売 | カークランド（コストコホールセールジャパン） |
見た目はシンプルで、以前ご紹介したコストコのサワードウブレッドのような優しい雰囲気があります。ただし、中身は別物。袋を開けた瞬間、ガーリックの香りがぐっと広がる、厳しさのなかに優しさを持ち合わせた性格のパンです。
このパンは、いわば“獣を飼っている”ようなもの。ガーリックのパンチという野性味がありながら、チーズのまろやかさがそれを包み込んでくれる。野獣のようなパンですが、飼い馴らせるスキもある——そんな印象です。
【実測】カロリーは1枚約94kcal・脂質1.3g
公式値は100gあたり250kcal。正直に言うと、これは決して”低カロリー”ではありません。食パン6枚切り1枚（約60g・約158kcal）と単純比較はできませんが、100gという単位で見れば軽いパンではないということは隠さずお伝えします。
ただ、このパンの本領は1枚あたりの実用的なサイズで見えてきます。1本750g入りのうち、1本は約375g。厚さ2cmで10枚にスライスできるので、1枚あたり約37.5gという計算になります。
| 単位 | カロリー | 脂質 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 1枚（約37.5g・厚さ2cm） | 約94kcal | 約1.3g | 約3.8g |
| 2枚 | 約188kcal | 約2.6g | 約7.5g |
| 1本（10枚・約375g） | 約938kcal | 約13g | 約38g |
※1枚あたりの数値は、1本375g・10枚スライスとして算出した目安です。実際の重量は個体差があります。
コストコパン 脂質くらべ
100gあたりの脂質（g）
ブレッド プレーン
ベーグル ロースト
ガーリック
チーズ ミニバター
クロワッサン
単位：g（100gあたりの脂質）
※数値はコストコ各パンのパッケージ表示（100gあたり）。ローストガーリックチーズブレッドは、軽量なベーグル勢に近く、最も重いミニバタークロワッサンの約6分の1の脂質。
注目したいのは脂質3.5g/100gという数値の低さと、たんぱく質10g/100gという高さです。100gあたりのカロリーは決して軽くありませんが、脂質と高たんぱくという点では、事実として優秀な数字です。
1枚94kcalなら、私の1日1,500kcalの中でも気軽に組み込める量なんだよね🐰 大事なのは「100gで見たら軽くない」という事実を隠さないこと。その上で「1枚なら優秀」と正直に伝えたいよ。
ダイエット中でも食べられる？正直に分析
強みと注意点を、それぞれ正直に整理します。
強み：
- 脂質3.5g/100gと控えめ
- たんぱく質10g/100gで腹持ちが期待できる
- トーストするだけで完結し、油を足す必要がない
注意点：
- 1本まるごと（10枚）食べると約938kcalになる。量を守ることが前提
- カロリー自体は軽いパンではないので、他の食事とのバランスを考える必要がある
こうして見ると、ダイエット中でも罪悪感が少ない食事パンという言い方ができると思います。「食べちゃダメ」ではなく、量と食べ方を工夫すれば、ちゃんと味方にできるパンです。
「食べられない」を「工夫して食べられる」に変える——それがこのブログで大切にしている考え方です。
80→40kg台の私の「飼い馴らし方」（食べ方）
- ①トーストする——外側はさらにカリッと、中はモチモチ食感にアップグレード。油は足しません。
- ②1〜2枚で満足する——1枚94kcal、2枚でも188kcal。量を決めておくことで安心して楽しめます。
- ③アレンジ不要でそのまま食べる——ガーリックとチーズだけで味が完結しているので、何かを足す必要がありません。
野獣だけど、トーストして1〜2枚なら、立派に飼い馴らせる。それが私の結論です。私が実践している1週間1,500kcalの食事メニューの中では、トーストした1枚を朝食に組み込むことが多いです。
アレンジしないのが逆にポイントだと思ってるよ🐰 ガーリックとチーズだけで完成されているから、バターもジャムもいらない。シンプルな分、油やカロリーを足さずに楽しめるんだよね。
食べきれない分は冷凍でOK
750gが2本、正直そのままでは食べきれません。私はポリ袋に入れて冷凍庫で保存しています。食べるときはトースターで温めれば、外はカリッと、中はモチモチに戻ります。一度に食べきろうとせず、冷凍でストックしておくのが、量を守るうえでも役立っています。
食べきれなかったらどうするんだ？
ポリ袋に入れて冷凍しておけばいいんだよ。食べたい時にトースターで温めれば、またカリッともちもちになるんだよ🐰
【実食レビュー】ガーリックとチーズの正直な感想
袋を開けた瞬間、ガーリックの香りが食欲をそそります。正直、パンチはかなり強め。口に入れるとガーリックの風味がしっかり広がります。
でもそこで終わらないのがこのパンの魅力です。チーズのまろやかな甘みがガーリックを中和し、優しく包み込んでくれます。見た目はサワードウのような素朴さなのに、味わいはキャラ濃い目——そのギャップが面白いところです。
トーストすると、さらに印象が変わります。外側はカリッと香ばしく、中のモチモチ食感がアップグレード。ガーリックのパンチとチーズの甘いまろやかさが、トーストすることで一気に前衛に躍り出る感覚です。
パンの食べ合わせに絶対おすすめのプロテインコーンスープ🐰✨
こんな人におすすめ／こんな食べ方は注意
こんな人におすすめ：
- 甘いパンより食事系パンが好きな人
- ガーリックの風味が好きな人
- 脂質を抑えつつ、たんぱく質も意識したい人
こんな食べ方は注意：
- 1本一気食いはカロリーが高め（約938kcal）になるので避ける
- ガーリックの風味がしっかりしているので、翌日に人と会う予定がある日は少し注意（笑）
まとめ
コストコのローストガーリックチーズブレッドは、見た目こそ優しいサワードウ風ですが、中身はガーリックのパンチが効いた、ちょっと野獣みたいなパンでした。それでもトーストして1〜2枚なら、脂質控えめ・高たんぱくで、立派な味方になってくれます。
コストコの甘い「王妃」こと新作アンホイップクロワッサンに対して、こちらは塩系の「野獣」。
気分や用途で食べ分けてみてください。食べ方の工夫をもっと知りたい方は、こちらもあわせてどうぞ。
野獣みたいなパンでも、トーストして1〜2枚なら、ちゃんと飼い馴らせるんだよー！
ぶーも今度トーストして食べてみるんだぞ！おねーちゃん、ありがとうなんだな！
さいごまで読んでくれてありがとうございます🐰誰かの参考になれば嬉しいな🐰
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おはようございます🐰
— うさ＠ダイエットうさぎとハラペコのぶた (@taka_usa_boo) February 4, 2026
昨日はロピアで見つけたローストビーフサラダ。大容量パッケージです。
お値段は1382円税込！
ですが半額でGETしました🐰✨️
ドレッシングがトリュフ風味ソースで濃厚な味わい。
ドレはかけずにちょこっと付けて。
多いので小分けにして頂戴しますー🐰🐷🍴#ダイエット#ロピア pic.twitter.com/qUjViIvhmk
※本記事内の価格・カロリー・商品情報は執筆時点のものです。変更になる場合がありますので購入時にご確認ください。
※ダイエット効果には個人差があります。本記事は特定の効果・効能を保証するものではありません。
