ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
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ぼく、業務スーパーでたんぱく質をしっかり摂りたいんだけど、結局どれが一番いいんだな！
ぶー!うさ達で実食レポートしてきた商品を並べて比べてみたんだよ🐰
なんだってー!？そんなにたくさん調べたんだな！
こんにちは、80kg台から40kg台へ痩せたtakaです。usaboo.siteでは業務スーパーの商品を実食して栄養データを記録してきました。今回はその中から、100gあたりのたんぱく質が12g以上で、脂質が15g以下の商品を比較します。数字を隠さずお話しします。
最終更新:2026年10月16日
- 業務スーパーの実食レポート済み商品のうち、たんぱく質12g以上・脂質15g以下はどれか
- たんぱく質と脂質を同じ並びで比べたグラフ
- たんぱく質だけで選ぶと見落としやすいポイント
- たんぱく質15g以上・12〜15gの帯ごとの商品の特徴と、元記事へのリンク
- 基準の外になった、脂質15g超の商品
本記事は、usaboo.siteで実食レポートを公開している業務スーパーの商品90品(2026年10月時点)のうち、栄養データを100gあたりに換算できた82品から、100gあたりのたんぱく質が12g以上で、脂質が15g以下のものを抜き出して比較しています。
この90品という数字は、業務スーパーの商品の紹介記事に載っている商品の数です。栄養成分の単位が記事に無い商品や、重量が分からず100gあたりに換算できない商品は対象外としています。業務スーパーの全商品を調べたわけではなく、あくまでusaboo.siteで実食レポート済みの商品が母数である点にご注意ください。
82品のうち、たんぱく質12g以上は22品。そこからさらに脂質15g以下の条件も満たした19品を、たんぱく質15g以上と12〜15gの2つの帯に分けて以下で比較していきます。
選び方の基準
基準は、100gあたりのたんぱく質が12g以上で、脂質が15g以下です。たんぱく質の多さで、15g以上と12〜15gの2つの帯に分けています。
数値はすべて100gあたりに統一しています。パッケージの表示が100gあたりの商品はその値を、1個あたりの表示の商品は表示重量で割って100gあたりに換算しています。換算した値には※を付けています。
- つくねハンバーグ※:1個(表示120g)あたりの表示値×100÷120g
- ミニ焼上ハンバーグ※:1個(表示30g)あたりの表示値×100÷30g
- スモークほぐしチキン:脂質の表示が1.4〜5.1gと幅があるため、基準の判定とグラフは上限の5.1gで扱っています
- 鶏そぼろ・焼豚フレーク:パッケージの栄養成分表示は100g当たり(推定値)です
小数第2位以下は、表示の都合で小数第1位に丸めています。
実測データ比較
たんぱく質と脂質を、同じ並び(たんぱく質の多い順。同じ値は脂質の低い順)でグラフにしました。脂質は5g未満を緑、5〜10gをオレンジ、10〜15gを赤で色分けしています。
ぼく、どう見ればいいのか分からないんだな！
上のグラフはたんぱく質の多い順で、下のグラフは同じ並びで脂質の色を見られるんだよ🐰
たんぱく質だけで選ぶと見落とすこと
たんぱく質が近くても、脂質・食塩・熱量は商品によって違います。
- 脂質:スパイシーチキンスティックはたんぱく質15.4g・脂質1.2g、スパイシーカレーチキンはたんぱく質14.2g・脂質11.8gです。たんぱく質の差は1.2gですが、脂質は10.6g違います。
- 食塩相当量:鶏屋さんのタルタルチキンカツはたんぱく質14.5gで食塩相当量0.4g、畑のお肉のカレーそぼろはたんぱく質12.5gで食塩相当量2.6gです。
- 熱量:サラダチキンはたんぱく質23.2gで107kcal、冷凍テンペはたんぱく質16.0gで179kcalです。
私は、たんぱく質の数字だけでなく、脂質・食塩相当量・熱量もあわせて見たうえで、量や組み合わせを決めています。
実は、たんぱく質が多いからって脂質も低いとは限らないんだよ🐰両方見るのが大事なんだよ🐰
知らなかったー!！ぼく、たんぱく質だけ見て選んでたんだな！
ここから先は、私が実食したときの記録を、たんぱく質の帯ごとに元記事から並べました。
【たんぱく質15g以上】
100gあたりのたんぱく質が15g以上の帯です。たんぱく質の多い順に並べています。
| 商品 | たんぱく質 | 脂質 | 熱量 | 食塩相当量 |
| サラダチキン | 23.2g | 1.5g | 107kcal | 1.9g |
| スモークほぐしチキン | 23.0g | 1.4〜5.1g | 125kcal | 1.7g |
| 鮭めんたい | 22.3g | 9.7g | 236kcal | 2.1g |
| ささみチーズフライ | 18.3g | 3.8g | 177kcal | 1.3g |
| スモークチキンスライス | 17.6g | 4.7g | 119kcal | 1.3g |
| 冷凍テンペ | 16.0g | 11.0g | 179kcal | 0.05g |
| 焼豚フレーク | 15.7g | 6.3g | 202kcal | 2.8g |
| スパイシーチキンスティック | 15.4g | 1.2g | 127kcal | 1.5g |
| 梅しそカツ | 15.1g | 4.6g | 157kcal | 1.1g |
食塩相当量は100gあたりの値です。
パッケージ表示の内容量は200gで、購入時の価格は238円（税抜）です。私は冷蔵庫で1日解凍し、解凍後に量ると259.5gでした。しっとりしていて、塩気がしっかりしているので、味付けせずにそのまま食べられました。
冷凍の鶏むね燻製・ほぐし身で、内容量は300g、購入時の価格は398円（税抜）です。脂質はパッケージ表示が1.4〜5.1gと幅があるため、本記事では上限の5.1gで比べています。冷蔵庫で解凍してそのまま食べられ、私はサラダにのせる方法とパンに挟む方法で食べました。
298円（税抜）で、パウチ入りの口にストッパーが付いた商品です。原材料には蒸し鮭と辛子明太子が使われていて、常温で保存します。私はごはんに盛り付けて食べ、明太子のピリッとした辛みを感じました。
2026年10月の総力祭（関東）で338円（税抜）、5個入で内容量は300gでした。2026年11月に見たときは、368円（税抜）でした。鶏ささみにチーズと青しそをはさんだ冷凍のフライで、私はノンフライヤー（200℃・13分）とフライパンの2通りで調理しました。どちらも中まで温まっていて、断面にチーズと青しそが見えました。
精肉コーナーで販売していて、内容量は700g、購入時の価格は855円（税抜）です。1枚を量ると15.0g、5枚まとめて量ると79.5gでした。あらかじめスライスされていて、私はそのまま食べるほか、うどんにのせて食べました。
冷凍コーナーで購入し、2026年8月の価格は348円（税抜）、内容量は450gです。私は冷蔵庫で丸一日かけて解凍し、照り焼き・炒め物・スンドゥブにして食べました。粘り気とクセのない納豆のような味で、煮ても崩れにくかったです。
160g入りで、価格は158円（税抜）です。パッケージの栄養成分表示は100g当たり（推定値）の表示です。元記事では、豆腐にのせたり、ごはんと炒めてチャーハンにしたり、きのこと炒めたりして食べています。
細長いスティックタイプの冷凍チキンで、500gが478円（税抜）です。5本を量ると1本22〜24gで、私は油を足さずに、電子レンジ＋トースターと、ノンフライヤー（200℃・12分）の2通りで加熱しました。黒胡椒のピリッとした辛さと塩味がしっかりあり、キャベツの千切りなどと一緒に食べました。
内容量は800gで、購入時の価格は578円（税抜）です。1個は29.0gで、私はエアフライヤーを使い、200℃・11分、油スプレーなしで調理しました。サクサクに仕上がり、梅しその香りがしっかり感じられました。
【たんぱく質12〜15g】
100gあたりのたんぱく質が12g以上15g未満の帯です。たんぱく質の多い順に並べています。
| 商品 | たんぱく質 | 脂質 | 熱量 | 食塩相当量 |
| 鶏そぼろ | 14.8g | 6.4g | 213kcal | 2.7g |
| 豚チャーシュー | 14.5g | 5.9g | 136kcal | 1.8g |
| タルタルチキンカツ | 14.5g | 7.6g | 182kcal | 0.4g |
| キムチ餃子 | 14.3g | 3.9g | 152kcal | 1.7g |
| あっさり唐揚げ | 14.3g | 3.9g | 142kcal | 1.0g |
| つくねハンバーグ | 14.3g※ | 9.7g※ | 195.8kcal※ | 1.2g※ |
| スパイシーカレーチキン | 14.2g | 11.8g | 190kcal | 0.9g |
| ミニフライドチキン | 13.4g | 8.3g | 176kcal | 1.7g |
| カレーそぼろ | 12.5g | 5.0g | 240kcal | 2.6g |
| ミニ焼上ハンバーグ | 12.0g※ | 8.0g※ | 163.3kcal※ | 1.3g※ |
食塩相当量は100gあたりの値です。※は換算値です。
160g入りで、価格は168円（税抜）です。パッケージの栄養成分表示は100g当たり（推定値）の表示です。元記事では、卵そぼろと合わせた二色丼や、冷奴・サラダのトッピング、卵焼きの具として使っています。
元記事は焼豚フレークと同じ記事です。
内容量は700gで、2026年8月の購入時の価格は848円（税抜）です。スライス済みで、私はそのまま食べたほか、バインミーに挟んで茹で玉子をのせて食べました。甘じょっぱい味わいで、パッケージから汁がかなり多く染み出ていたため、開封時には注意が必要でした。
12個入りで750g、購入時の価格は628円（税抜）です。12個全量は779.0g、個別に量った5個は57.0g〜68.5gでした。ノンフライヤー（200℃・12分）では中心まで火が通り、トースター（280℃・10分）では取り出すときに衣が剥がれました。
冷凍コーナーで購入し、460g入りで278円（税抜）です。私はフライパンで少量の油を敷いて焼きました。キムチがしっかり入っていて、タレをつけなくても食べられました。
1kgの大容量パックで、購入時の価格は728円（税抜）です。1個は約20〜25gで、私はラップをして電子レンジで温めました。レンジだけだと食感がベタつき、そのあとオーブントースターで表面を軽く焼くとカリッとした食感が戻りました。
8個入りで960g、購入時の価格は418円（税込）です。1個は表示が120g、私の実測は122.5gで、表示の1個（120g）あたりの値を100gあたりに換算しています（表示値×100÷120g）。冷凍のままフライパンに並べ、蓋をして両面を焼きました。
冷蔵コーナーで販売していて、もも肉2枚入りで498円（税抜）です。湯煎して開封すると、スパイスの香りが広がりました。チキンは2つほど入っていて、ほろほろに柔らかく、玄米ごはんに盛り付けて食べました。
500g入りで、購入時の価格は458円（税込）です。1個はTANITAで量ると約28gでした。骨なしで、私はトースターやフライパン、ノンフライヤー（200℃・12分）で調理しました。
160gで158円、常温で保存できるパウチ入りです。大豆ミートを使っていて、お肉は使われていません。玄米ごはんに盛り付けて食べると、スパイシーなカレー味でした。
1個30gが30個入りで、購入時の価格は398円です。すでに加熱済みで、私は電子レンジで温めて食べました。栄養成分表示は1個30gあたりの表示なので、100gあたりに換算しています（表示値×100÷30g）。
基準の外だけど比べると（脂質15g超）
たんぱく質は12g以上ありますが、脂質が15gを超えるため、本文の比較には入れていない3商品です。数値は100gあたりです。
| 商品 | たんぱく質 | 脂質 | 熱量 | 食塩相当量 |
| サバタコス | 16.5g | 23.4g | 340kcal | 2.3g |
| ジャーマンウインナー | 12.5g | 22.0g | 275kcal | 1.7g |
| 合鴨ステーキ串※ | 14.1g※ | 26.1g※ | 305.6kcal※ | 2.2g※ |
※合鴨ステーキ串は1本あたりの表示(191kcal・たんぱく質8.8g・脂質16.3g・食塩相当量1.4g)を、1本62.5g(内容量250g÷4本)として100gあたりに換算した値です。
ほかに、業務スーパーで食べた記事もあります。
低脂質な冷凍パンとは？実は業務スーパーには低脂質パンもあるのです✨
常温で保存できる、1袋103kcalのオートミールもあります。
油淋鶏セットは1食分あたりの表示で、この比較表には載せていませんが、気になる方はこちらもどうぞ。
まとめ
たんぱく質15g以上の帯では、たんぱく質は15.1〜23.2g、脂質は1.2〜11.0g、熱量は107〜236kcalでした。12〜15gの帯では、たんぱく質は12.0〜14.8g、脂質は3.9〜11.8g、熱量は136〜240kcalでした。
同じ帯の中でも、脂質・食塩相当量・熱量には差があり、たんぱく質の数字だけでは選べません。
数値だけでは決まらないので、takaが実際に食べたうえで選びました。
業務スーパー「スモークチキンスライス」（たんぱく質17.6g・脂質4.7g）
たんぱく質が多くて脂質は低め、しかもカット済みなので袋から出してすぐ使えます。サラダに乗せても、ご飯やラーメン・うどんなどの麺類にサッと乗せてもOK。うどんに乗せたときは合計322kcal・たんぱく質18.9g（いずれも算出値）で、1日1500kcalの中に組み込みやすかったです。
ぼくも、脂質もちゃんと見て選ぶんだな！
その調子だよ🐰数字は一つじゃなくて、いくつか並べて見るんだよ🐰
さいごまで読んでくれてありがとうございます！🐰
※本記事内の価格・カロリー・商品情報は、各元記事の購入・掲載時点のものです。変更になる場合がありますので購入時にご確認ください。栄養成分表示は商品パッケージの記載によるものです。
