ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
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ぶー！ハナマサでまた新しい冷凍チキン見つけたんだよー！
なんだってー！？おねーちゃん、フライドチキンやハンバーグの近くにあったやつなんだな！？
今回は「肉のハナマサ」ブランド、国産長州どり使用の「チキン南蛮」をご紹介。
購入場所はジャパンミートです。(このジャパンミートは肉のハナマサブランドの取り扱いがある店舗があります。※店舗によります)
冷凍コーナーには、以前ご紹介したフライドチキンやハンバーグの近くにありました。結論から言うと、100gあたり191kcal・脂質10.4g。ダイエッターとして私がおすすめしたいのは「油での揚げ調理はせず、フライパンで焼き調理」にすることです。
この記事でわかること🐰
- 肉のハナマサ「チキン南蛮」の値段・内容量・栄養成分(100gあたり)
- 800g(200g×4枚)表記でも、1枚の重さには個体差があるという実測情報
- 冷凍のまま焼くと中心まで火が通りにくい問題への対処法
- ソースなしでも十分食べられる理由と、ダイエット中の食べ方
- むね肉のパサパサ感が苦手な人でも食べやすいという実食レビュー
チキン南蛮の実測データ
肉のハナマサブランドの国産長州どり使用「チキン南蛮」。ジャパンミートで購入し、800g・999円でした。
パッケージの原材料欄には内容量「800g(200g×4枚)」と記載されています。つまりメーカー公称では1枚200gです。ただし、実際にキッチンスケールで計量したところ257.5gの個体もありました。
パッケージには200g×4枚と書いてあったけど、実際に測ったら257.5gの1枚があったよ🐰
4枚入りでも、1枚ずつの重さにはけっこう個体差があるんだよー。
今回は栄養成分を100gあたりでご紹介します🐰1枚あたりのカロリーは重さの個体差が大きいので、あえて計算せずにおきたいと思います。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 商品名 | 国産長州どり チキン南蛮(冷凍) |
| 内容量 | 800g(200g×4枚・メーカー表示) |
| 価格 | 999円 |
| エネルギー(100gあたり) | 191kcal |
| たんぱく質(100gあたり) | 14.8g |
| 脂質(100gあたり) | 10.4g |
| 炭水化物(100gあたり) | 8.3g |
| 食塩相当量(100gあたり) | 1.0g※この表示値は目安です |
| 1枚の重量 | 公称200g/実測257.5g(個体差あり) |
| 製造者 | 深川養鶏農業協同組合(山口県長門市) |
| 購入場所 | ジャパンミート(2026年7月時点)※取扱い・価格は店舗により異なります |
チキン南蛮の栄養成分
100gあたり(パッケージ栄養成分表示より)
出典:パッケージ栄養成分表示(この表示値は目安・taka購入品・2026年7月時点)。
アレルギー物質は小麦・乳成分・大豆・鶏肉。卵を含む製品と共通の設備で製造されています。アレルギーが気になる方はパッケージでの確認をおすすめします。
焼き方｜冷凍のまま焼くと中心まで火が通りにくい
パッケージにはフライ調理(170℃約7分)・フライパン調理(1枚あたり片面1分30秒〜2分)・電子レンジ調理(500W約4分30秒/600W約4分)の3通りが記載されていました。今回は油の揚げ調理ではなく、フライパンでの焼き調理を選びました。
フライパンで焼くときは油を敷かなくても大丈夫。素材の油分だけで十分焼けます。ただし冷凍のまま焼くと、中心まで火が通りにくいことがありました。
冷凍のまま焼いたら中心まで火が通りにくかったんだよ🐰。途中で火を止めて少し蓋をして5分程置く時間を作ってあげると、余熱で火が入りやすくなったよ🐰。心配な場合は解凍してから調理する方が安全だよ🐰。
なんだってー！？油を敷かなくても焼けるのか！？
素材の油分だけでちゃんと焼けるんだよー！
実食レビュー｜むね肉が苦手な私でも食べられた
柔らかくて、鶏のむね肉が苦手な方も食べられます。実は筆者もむね肉のパサパサ感が苦手なのですが、すごく美味しく食べられました。
むね肉のパサパサ感が苦手な私でも、これは美味しく食べられたよ🐰。ぜひ試してみてほしいな🐰。
太りにくい食べ方｜ソースなしで「ソースのカロリー」を節約
実はこれ、すでに味が付いているので、余計にソースを付けなくても十分食べられます。意外と見落としてしまう「ソースのカロリー」。付けずに食べられるなら、その分カロリー摂取が増えないので安心です。物足りない時はポン酢が良いです。キャベツなどと食べるのもおすすめです。
とはいえ、既に油で揚げてある商品なので脂質は高めなのが事実。ダイエッターの食べ方としては、1日1枚程度に留めておくのが無難です。
ソースを足さない分、カロリーを余分に摂らずに済むのがありがたいよ🐰1日1枚を目安にすれば、私の1日1500kcalの中でも無理なく組み込めるよ🐰
ハナマサの冷凍惣菜をもっと
肉のハナマサ・ジャパンミートの冷凍コーナーには、他にも実食レポした商品があります。気になる方はこちらもチェックしてみてください。
まとめ：チキン南蛮は焼き方と食べ方の工夫で楽しめる
- 100gあたり191kcal・脂質10.4gで、800g・999円のコスパ
- 200g×4枚のメーカー表示でも、1枚の重さには個体差あり(実測257.5g)
- フライパンなら油を敷かずに焼ける。冷凍のまま焼く時は火を止めて蓋をして5分置く
- すでに味がついているのでソース不要=カロリーの節約に
- 脂質は高めなので1日1枚を目安に
焼き方とソースの工夫で、無理なく楽しめる一品だったよ🐰
油なしで焼けるの、覚えておいてほしいんだよー！
ぶーはソースなしでも十分イケるんだな！
最後までよんでくれてありがとうございます！
ダイエット全体のメニューはこちらでまとめています。
▶ 80kg→40kg台のダイエット1週間メニュー
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※価格・栄養成分はパッケージ記載値(この表示値は目安です)・購入時点(2026年7月時点)です。終売・パッケージ変更・価格改定が起こる場合があります。最新情報は店頭でご確認ください。
