ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
ねえぶー、ダイエット中ってカレー我慢しちゃうよね…実はね、工夫すればカレーも食べていいんだよー！
なんだってー！？カレー食べていいのか！しかもハナマサのカレールーは8皿分で128円なんだぞ！
こんにちは、taka（80kgから40kg台に落としたダイエット実践者）です。
「ダイエット中はカレー禁止」——そう思って我慢している人、多いと思います。でも、私は今でもカレーを食べています。今回紹介するのは、肉のハナマサの「お肉屋さんが作った美味しいカレー」（中辛・128円）。
おもしろいのは、お肉屋さんのカレーなのに「野菜で食べる」のが一番ダイエット向きだということ。じゃがいもを抜いて、なすや葉物野菜・鶏肉に置き換えるだけで、128円のいつものルーが”痩せ管理カレー”に変わります。
私は1日1,500kcalを目安に、8,000歩ウォーキングを続けてリバウンドなしで体重をキープしています。ダイエットで一番大事なのは「続けられること」。だからこそ、高い専用ルーではなく、いつものスーパーの128円ルーで工夫する方法をまとめました。
- ハナマサ「お肉屋さんが作った美味しいカレー」の値段・内容量・コスパ
- ルー1皿分90kcalの実数値と、その正直な”種明かし”
- じゃがいもを抜いて野菜で食べるtaka流ダイエットカレーの作り方
- 太りにくくする3つの工夫（具材・肉・ごはん）
- 大手のカロリーオフ専用ルーと、128円ルー＋工夫はどっちがいいか
ハナマサのカレールーってどんな商品？コスパは？
肉のハナマサの「お肉屋さんが作った美味しいカレー」（中辛）は、販売が株式会社花正（東京都港区）、製造が平和食品工業株式会社（埼玉県坂戸市）のプライベートブランド商品です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 値段 | 128円（税込） |
| 内容量 | 140g（8皿分／4皿分×2パック） |
| 1皿あたり単価 | 約16円 |
| 辛さ | 中辛 |
| 味の特徴 | チキンブイヨン＋オニオン＋ガーリックのコク・チーズフード配合 |
| 保存 | 常温（直射日光・高温多湿を避ける） |
注目すべきは1皿あたり約16円という激安コスパ。8皿分が128円なので、家族分でも、一人暮らしのストックでも財布にやさしい価格です。
そしてここが大事なポイント。ダイエットで一番の敵は「続かないこと」です。高価な専用ルーや特別な食材は、続けるうちに負担になりがち。その点、いつものスーパーで128円なら、毎日でも無理なく続けられます。この「続けられる安さ」こそ、ダイエッターにとっての本当の価値です。
1皿16円なんだってー！？安いから毎日続けられるんだな！
ちなみに「肉のハナマサ」ブランドは親会社がジャパンミートなんです。こちらのジャパンミートでも「肉のハナマサ」ブランドを一部取り扱っており、購入できることがあるのでチェックしてみてくださいね🐰
カレールーのカロリーは？太る？
パッケージの栄養成分表示（1皿分17.5g・ルーのみ）の実数値はこちらです。
| 栄養素 | 1皿分（17.5g・ルーのみ） |
|---|---|
| エネルギー | 90kcal |
| たんぱく質 | 1.0g |
| 脂質 | 5.9g |
| 炭水化物 | 8.1g |
| 食塩相当量 | 2.1g |
「ルー1皿90kcalなら低いじゃん!」と思うかもしれません。でも、ここで正直に種明かしをします。この90kcalは”ルーだけ”の数字です。
実際のカレーには、ここに具材とごはんが乗ります。じゃがいも・にんじん・お肉・白米ごはんを足すと、完成形は1皿で500〜700kcalになることも珍しくありません。つまり——
カレーで太るかどうかは、ルーではなく「具材とごはん」で決まる。これがこの記事の核心です。逆に言えば、具材とごはんを工夫すれば、カレーはダイエット中でもちゃんと楽しめるということ。次の章で、その具体的な方法を紹介します。
80kgのころは、じゃがいもゴロゴロのカレーを白米大盛りでおかわりしてたよ🐰 40kg台になった今は、同じルーでも具材とごはんを変えるだけ。我慢じゃなく「工夫」で楽しんでるんだ。
実際に作って食べてみた（taka流ダイエットカレー）
箱を開けてみるとよく見るカレールーの形状をしています。
開けてみるとカレーの芳醇な香りが広がります。
このルーで、私がいつも作っているダイエットカレーがこちらです。パッケージの標準レシピ（肉・玉ねぎ・じゃがいも・にんじん）から、じゃがいもとにんじんを抜いて、こう変えています。
- 具材：なす・葉物野菜（ほうれん草や小松菜）・玉ねぎ・鶏肉
- ごはん：白米ではなく、もち麦・雑穀米入り
「お肉屋さんのカレー」なのに、お肉は鶏肉ひかえめで野菜たっぷり。じゃがいものホクホクはありませんが、なすがルーを吸ってトロッとし、葉物のシャキ感が加わって、食べごたえは十分です。
肝心の味は、チキンブイヨンとガーリックのコクがしっかり感じられる、ごく王道の中辛カレー。クセがなく、野菜アレンジにもよく合います。高級ルーのような複雑な深みを求めると物足りないかもしれませんが、128円でこの安定感なら十分すぎる、というのが正直な感想です。
おねーちゃん、お肉屋さんのカレーなのにお肉が少ないんだな!?
そうなんだよ。じゃがいもとお肉を減らして、お野菜を増やすのがダイエットのコツなんだよ。ルーのうまみは野菜がぜんぶ吸ってくれるから、味もちゃんとおいしいんだよー！
ダイエットカレーにする3つの工夫
カレーを太りにくくするコツは、ルーではなく「中身」にあります。私が実践している3つの工夫を、再現できる形でまとめました。
工夫①：具材を変える（根菜→低糖質野菜）
カレーの定番、じゃがいも・にんじんは糖質が高めの根菜。これをなす・葉物野菜・きのこなどの低糖質野菜に置き換えます。かさ増しで満腹感はそのまま、糖質はぐっと抑えられます。葉物野菜は特に低糖質で食物繊維も豊富です。
工夫②：肉を変える（鶏肉で低脂質・高タンパク）
牛肉・豚バラより、鶏肉（むね肉・ささみ）を選ぶと脂質を抑えながらタンパク質をしっかり摂れます。「お肉屋さんのカレー」なのに鶏肉……と思うかもしれませんが、ダイエット中はこれが正解。タンパク質は筋肉の維持にも欠かせません。
工夫③：ごはんを変える（もち麦・雑穀米）
これが一番の盲点です。ルーや具材を頑張っても、白米大盛りだと台無し。カレーのカロリーと血糖値の鍵は、実はごはんが握っています。白米をもち麦・雑穀米に変えるだけで、食物繊維が増え、血糖値も上がりにくくなります。量も「大盛り」ではなく普通盛りで止めるのがコツです。
この3つは私の我流じゃなくて、ダイエットの基本どおりだよ🐰 特に③のごはんは見落とされがち。1日1,500kcalの中でカレーを楽しむなら、ごはんの選び方が一番効くんだ。
ダイエット中の食材選びについては、こちらも参考にどうぞ。
▶ わたしがなぜ？辛いダイエットを続けられたのか？ダイエットを助けるアイテム5選
もっと安い専用ダイエットルーと、どっちがいい？
「カレー ダイエット」で検索すると、大手メーカーのカロリー約50%オフをうたう専用ルーもよく出てきます。これはこれで、手軽にカロリーを抑えたい人には良い選択肢です。
| 比較 | ハナマサ128円ルー＋工夫 | カロリーオフ専用ルー |
|---|---|---|
| アプローチ | 具材・ごはんで調整 | ルー自体がカロリーオフ |
| 手軽さ | 具材の工夫が必要 | 買えばすぐ |
| 価格 | 1皿約16円 | 専用ルーで割高なことも |
| 続けやすさ | ◎いつものスーパーで買える | ○取り扱い店舗を選ぶ |
カレールウ2種 カロリー・炭水化物・脂質くらべ
各メーカー表示の1皿分あたり（ルーのみ）
⚠️ 1皿分の量が違います（プライムジャワ＝14g／ハナマサ＝17.5g）。同じ「1皿分」でもグラム数が異なる点にご注意ください。
カロリー（kcal）
炭水化物（g）
脂質（g）
※各商品パッケージ記載の栄養成分表示より（ルーのみ・ごはん含まず）。プライムジャワカレー中辛＝1皿分14g、ハナマサ カレールウ＝1皿分17.5gの数値。1皿分の量が異なるため、単位をそろえた比較ではありません。数値はメーカー表示の実数値・推定値です。
専用ルーは「ルーで解決」、taka流は「具材で解決」。どちらが正解ということはありません。ただ、続けやすさと安さを重視するなら、いつものスーパーで買える128円ルー＋具材の工夫に分があると私は思っています。専用ルーを切らしても、普通のルーで同じことができるからです。
「脂質5.9g→1.7g」。この差を毎日積み重ねたら…と考えると、専用ルーを常備しておくのも賢い選択。私も”ここぞ”という日用に「プライムバーモントカレー」をストックしています🐰
ポチップ
まとめ：カレーは我慢しなくていい
ハナマサ「お肉屋さんが作った美味しいカレー」（128円）のレポートをまとめます。
- 8皿分128円・1皿約16円の激安コスパ。「続けられる安さ」が最大の武器
- ルー1皿90kcalは”ルー単体”の数字。完成形は具材とごはん次第
- 太るかどうかはルーより「具材とごはん」で決まる
- じゃがいも・にんじんを抜き、なす・葉物・鶏肉に置き換える
- ごはんはもち麦・雑穀米で普通盛り。ここが一番の盲点
- 専用ルーを買わなくても、128円ルー＋工夫で続けられる
カレーは我慢しなくていいんだよ！じゃがいもをお野菜に変えて、ごはんをもち麦にするだけなんだよー！
128円なのに痩せ管理できるなんて、お得すぎるんだな！ぼく、今日はもち麦ごはんでおかわりするんだぞー！
「食べちゃダメ」じゃなくて「どう食べるか」。128円のカレーでも工夫すれば、罪悪感なく楽しめるよ🐰 無理なく続けられる食材を見つけることが、一番の近道だね。
ダイエット全体のメニューはこちらでまとめています。
※本記事はアフィリエイト広告を含みます。栄養成分はパッケージ記載値（2026年6月時点）です。商品のリニューアル等により変更になる場合があります。
