ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
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最終更新：2026年10月5日
この記事では、usaboo.site で実食レポートを書いたヤオコーの惣菜8品（2026年10月時点）を、1パック（買う単位）あたりの脂質で比べています。
数値は各商品のラベルの表示です。焼売のように1個あたりの表示しかない商品は、入り数をかけて計算した値（算出値）を使っています。
ヤオコーの惣菜を全部調べたわけではなく、私が買って食べた商品だけが対象です。
ヤオコーの惣菜、どれを選べばいいんだな？
takaが食べた惣菜を、1パックの脂質で比べたんだって🐰
私が実際に買って食べた惣菜だけを並べたよ🐰
- ヤオコーの惣菜を、1パックあたりの脂質で比べた基準
- 脂質の低い順に並べた表とグラフ
- 脂質だけで選ぶと見落とすこと
- 1パックの脂質が出せない惣菜
- takaが実際に食べて選んだ3品
ヤオコーの惣菜を選ぶ基準
惣菜は1パック単位で買うので、1パックあたりの脂質で比べました。
カロリーより脂質のほうが、商品ごとの差が大きいです。カロリーは243〜742kcalで約3倍、脂質は0.8〜53.8gで約67倍でした（それぞれ、最大の値を最小の値で割った算出値です）。
焼売は1個（39g）あたり70kcal・脂質4.4gの表示なので、7個入をかけて算出値にしました。パッタイは脂質の表示がなく、かつサンドは内容量（g）の表示がないため、1パックの脂質は出していません。
1パックあたりの脂質を比べた
| 商品（単位） | kcal | 脂質 | たんぱく質 | 価格（税抜） |
|---|---|---|---|---|
| 幸米おむすび 高菜明太（1個） | 243kcal | 0.8g | 5.6g | 198円 |
| 幸米おむすび 紅鮭・ツナ・いくら（1個） | 266kcal | 2.9g | 7.3g | 258円 |
| やみつきポキ丼（1包装） | 437kcal | 9.8g | 14.9g | 498円 |
| 生ハム＆マルゲリータピザ（1包装） | 742kcal | 20.5g | 33.2g | 598円 |
| 本当に旨い五品目の素材の焼売 7個入（算出値） | 490kcal（算出値） | 30.8g（算出値） | 21.7g（算出値） | 338円 |
| 鉄板巻上げ 自家製厚焼玉子（1包装） | 682kcal | 53.8g | 34.1g | 398円 |
| タイ風焼そばパッタイ（1包装） | 318.5kcal | 記載なし | 記載なし | 398円 |
| 鉄板巻上厚焼き玉子かつサンド（100gあたり） | 261kcal | 14.5g | 6.4g | 398円 |
※焼売の算出値は、1個あたりの表示に7個をかけた計算です（70kcal×7、脂質4.4g×7、たんぱく質3.1g×7）。パッタイは1包装あたり318.5kcalの表示のみです。かつサンドは100gあたりの表示で、内容量（g）の表示がありません。
ヤオコーの惣菜 1パックあたりの脂質
脂質（g）／少ない順
高菜明太
紅鮭・ツナ・いくら
マルゲリータピザ
（算出値）
自家製厚焼玉子
※数値は各商品のラベルの表示（1パックあたり）。焼売は1個あたりの表示に7個をかけた算出値です。パッタイ（脂質の表示なし）とかつサンド（内容量の表示なし）は入れていません。
出典：各元記事のラベル表示（taka購入品）。埼玉県内のヤオコーで購入しました。
脂質だけで選ぶと見落とすこと
ポキ丼は脂質9.8gですが、炭水化物72.3g・食塩相当量2.8gの表示もあります（いずれも1包装あたり）。
ピザは脂質20.5gで、炭水化物は106.2gです（1包装あたり）。
厚焼玉子は1パックだと脂質53.8gですが、私は1切れ（51.5g・約99kcal・算出値）ずつ食べました。約99kcalは、ラベルの682kcalと、私が量った丸ごと353.0g・1切れ51.5gから計算した値です（682×51.5÷353.0）。
【脂質5g未満】幸米おむすび
幸米おむすび 高菜明太（脂質0.8g）
1個（1包装あたり）243kcal、脂質0.8g、たんぱく質5.6gの表示で、198円（税抜）でした。国産米「幸米（きちべい）」を使用していて、もちもちとした食感が印象的でした。
幸米おむすび 紅鮭・ツナ・いくら（脂質2.9g）
1個（1包装あたり）266kcal、脂質2.9g、たんぱく質7.3gの表示で、258円（税抜）でした。「紅鮭・ツナ・いくら」の3種の具材が入っていて、具材の旨みがご飯にしっかりと染み込んでいました。
【脂質5〜25g】ポキ丼とピザ
やみつきポキ丼（脂質9.8g）
1包装あたり437kcal、脂質9.8g、たんぱく質14.9gの表示で、498円（税抜）でした。付け合わせにレタス1枚、レモン1切れ、半熟卵がついていて、1個をぺろりと食べました。
ポキ丼の記事では、貝柱・サーモン・まぐろの中身と、1包装437kcalで500kcal以内に収まったことを書いています。
生ハム＆マルゲリータピザ（脂質20.5g）
1包装あたり742kcal、脂質20.5g、たんぱく質33.2gの表示で、598円（税抜）でした。北海道産小麦を使用した生地は、しっかりとした食感の中に香ばしさがありました。仕上げに大きなバジルの葉が乗っていました。
【脂質25g以上】焼売と厚焼玉子
並び順は脂質の数字の順で、商品の優劣ではありません。この2品は、下のまとめで私が選んだ商品にも入っています。
本当に旨い五品目の素材の焼売 7個入（脂質30.8g・算出値）
1個（39g）あたり70kcal・脂質4.4g・たんぱく質3.1gの表示で、7個入をかけると490kcal・脂質30.8g・たんぱく質21.7g（いずれも算出値）です。338円（税抜）でした。7個すべてを量ったところ、1個39.0〜39.5gでした。
焼売の記事では、電子レンジ500Wで温めた方法と、1個あたりの数値を書いています。
鉄板巻上げ 自家製厚焼玉子（脂質53.8g）
1包装あたり682kcal、脂質53.8g、たんぱく質34.1gの表示で、398円（税抜）でした。丸ごとは353.0g、1切れは51.5gでした。
厚焼玉子の記事では、丸ごとと1切れの重さ、1切れのカロリーの目安を書いています。
1パックの脂質が出せない惣菜
タイ風焼そばパッタイ（脂質：記載なし）
1包装あたり318.5kcalの表示だけで、脂質・たんぱく質・炭水化物の表示がありません。398円（税抜）でした。
パッタイの記事では、1包装318.5kcalに、ほかのおかずを合わせた1食の例を書いています。
鉄板巻上厚焼き玉子かつサンド（100gあたり）
ラベルは100gあたりの表示で、261kcal・脂質14.5g・たんぱく質6.4g・炭水化物26.3g・食塩相当量0.8gです。内容量（g）の表示がなく、パッケージを含む重さ（3個入で約291.5g）と1個89gの計量だけなので、1パックの脂質は出していません。398円（税抜）でした。
かつサンドの記事では、1個89gの計量と、1個あたりのカロリーの目安を書いています。
まとめ
脂質の数字だけでは決まらないので、私が実際に食べたうえで選びました。以下の順位は、私の主観です。
1位 鉄板巻上げ 自家製厚焼玉子
ヤオコーと言ったらこれ、というほどの高品質。思い出すだけでまた食べたくなります🐰
2位 幸米おむすび（各種）
店内炊きのふっくらおむすび。個人的にも各種スーパーマーケットに行ったら必ず購入する「おむすび」ですが、ヤオコーのおむすびは上位レベルです🐰
3位 本当に旨い五品目の素材の焼売（7個入）
こんなにジューシーな焼売は食べたことありません。やわらかふっくら、素材の旨味がぎっしりです。
脂質が高い惣菜は、1切れずつ食べればいいんだね🐰
ぼくは厚焼玉子から食べてみたいんだな！
さいごまで読んでくれてありがとうございます！🐰
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