ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
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ぶー！業務スーパーの冷凍コーナー、最近韓国系のごはんがどんどん増えてるの知ってた？
なんだってー！？知らなかったー！！おねーちゃん、何か買ってきたのか？
実は、韓国の定番グルメ「チヂミ」を買ってきたんだよ！
業務スーパーの冷凍コーナーには、ここ最近「チャプチェホットク」や「スンドゥブの素」など韓国系フードが続々登場しています。今回はその中でも定番の「野菜たっぷりチヂミ」を実食。1枚あたり277kcal、太りやすさが気になる商品ですが、焼き方のちょっとした工夫で「お店の味」に近づけられることが分かりました。
この記事でわかること🐰
- 業務スーパー「野菜たっぷりチヂミ」の値段・カロリー・内容量
- 1枚あたりの具体的なカロリー・PFCバランス
- お店の味に近づける「油の抜き方」の焼き方のコツ
- ダイエット中の太りにくい食べ方(コチュジャン/ポン酢の使い分け)
- 業務スーパーの他の韓国系フードとの食べ比べ
野菜たっぷりチヂミの実測データ
業務スーパーの冷凍コーナーで売られている「野菜たっぷりチヂミ」。390g・3枚入りで458円(2026年7月時点購入)でした。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 商品名 | 野菜たっぷりチヂミ(冷凍チヂミ) |
| 内容量 | 390g(3枚入り) |
| 価格 | 458円 |
| エネルギー(1枚あたり) | 277kcal |
| たんぱく質(1枚あたり) | 5.3g |
| 脂質(1枚あたり) | 13.8g |
| 炭水化物(1枚あたり) | 34.1g |
| 食塩相当量(1枚あたり) | 1.3g※表示値は目安 |
| 原産国 | 韓国(輸入者:株式会社神戸物産) |
| 保存方法 | -18℃以下で保存 |
| 購入場所 | 業務スーパー(2026年7月時点)※取扱い・価格は店舗により異なります |
野菜たっぷりチヂミ 1枚あたり(390g/3枚入り換算)
※パッケージ表示値(1枚あたり)をもとに作成。数値は目安です。
原材料は野菜(たまねぎ・ニラ・にんじん・エリンギ・ねぎ)、小麦粉、天ぷら粉、植物油脂、卵、食塩、しょうゆなど。仕込み時点で野菜35%とのことです。卵・小麦・大豆を含み、同一工程で乳・えび・いか・牛肉・豚肉・ごまも扱っています。アレルギーが気になる方はパッケージでの確認をおすすめします。
焼き方｜「油なし」で焼いたら大量の油が出てきた話
袋の調理方法には「フライパンで中火、両面約3分」とありました。フライパン調理なので油を敷こうかと思ったのですが、案内どおり油を敷かずにそのままチヂミを乗せてみることに。
くっつくかな？と思ったけど、焼いているうちにチヂミ自体からかなりの量の油が出てきたんだよ🐰。油を敷かなくて正解だったよ🐰。
パリッと仕上げるコツは「途中の油取り」
そのまま焼くと、出てきた油でチヂミが油に浸った状態になり、仕上がりが「しんなり」しがちです。ここでキッチンペーパーを使い、途中で余分な油を軽く拭き取ってみました。
この一手間で「しんなり」ではなく「パリッと」焼き上がったんだよ🐰。面倒でもキッチンペーパーで油を拭くひと手間、おすすめだよ🐰。
電子レンジの場合は500Wで約4.5分が目安です。ただしパリッとした食感を楽しみたいなら、フライパン+油取りの一手間があるほうが「お店の味」に近づきます。タレは付属していないので、コチュジャンやポン酢などお好みで別に用意しておくと安心です。
実食レビュー｜お店の味にかなり近い
以前、韓国系のお店で食べたチヂミがすごく美味しかった記憶があって、それに近づけるか気になってたんだよ🐰。食べてみたら、ニラなどの野菜の風味がしっかりしていて、正直「お店の味」にかなり近いと感じたよ🐰。
野菜の風味がちゃんとするのがいいんだよー！
なんだってー！？ぶーもいくらでも食べられそうなんだな！
太りにくい食べ方｜コチュジャンとポン酢の使い分け
食べ方によって印象がかなり変わるのもこのチヂミの面白いところです。
- コチュジャンをつける → 甘辛くパンチが効いて「お店の味」に近づく
- ポン酢でいただく → 脂っこさをさっぱりリセットできる
私は油をしっかり取ったあと、ポン酢でサッパリといただいたよ🐰。ダイエッターの食べ方としては、ポン酢でさっぱり食べるのがおすすめだよ🐰。80kgのころは味の濃いタレをたっぷりかけがちだったけど、40kg台になった今はこうして食べ方を選べるようになったよ🐰。1日1500kcalの中でも、1枚277kcalなら他のおかずとのバランスを取りやすいよ🐰。
タレは付属していないため、コチュジャン・ポン酢のどちらも別途用意が必要です。ダイエット中は油を軽く拭き取ったうえでポン酢を選ぶと、脂質を摂りすぎずに楽しみやすくなります。
業務スーパーの韓国系フードをもっと
業務スーパーの冷凍コーナーには、チヂミ以外にも韓国系フードが続々登場しています。
おかず系なら、キムチがしっかり効いてタレいらずの「やみつきキムチ餃子」もおすすめ。100gあたり脂質3.9gの低脂質餃子です。
カリッと香ばしい系がお好みなら、こちらもチェックしてみてください。
まとめ：業務スーパーの韓国フードは「工夫」でもっと楽しめる
業務スーパーの「野菜たっぷりチヂミ」は1枚277kcal。油を拭き取る一手間と、ポン酢での食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも無理なく楽しめる一品でした。
「食べれない」を「工夫して食べれる」に変える。チヂミもその一つになったよ🐰。誰かの参考になれば嬉しいな🐰。
キッチンペーパーでパリッと、覚えておいてほしいんだよー！
ぶーはコチュジャンでガッツリ派なんだな！でも1枚で我慢するんだな……
ダイエット全体のメニューはこちらでまとめています。
▶ 80kg→40kg台のダイエット1週間メニュー
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※価格・栄養成分はパッケージ記載値・購入時点(2026年7月時点)です。輸入食品のため、終売・パッケージ変更・価格改定が起こる場合があります。最新情報は店頭でご確認ください。
