業スーのレトルトカレーはどれが太りにくい?3種を脂質で比較！

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うさ

ぶー！業務スーパーのオリジナルレトルトカレー、3種類もあるんだよー！

ぶー

なんだってー！？知らなかったー！！おねーちゃん、3種類もあったらどれを選べばいいんだ？

うさ

実は、選び方のコツは「カロリー」じゃなくて「脂質」なんだよー！

taka

こんにちは、80kg台から40kg台へ痩せたtakaです。業務スーパーのオリジナルレトルトカレー３種を食べ比べしました🐰

「スパイシーキーマカレー」「ひよこ豆のヴィーガンカレー」「野菜仕立てのキーマカレー」——3種を実食した筆者が、パッケージ記載の実数値をもとに脂質でランキングしました。1食92〜99円の神コスパカレー、どれを選ぶかで脂質は9.5倍も変わります。

ダイエット全体の食事の組み立ては、こちらの実録メニューが土台になっています。
▶ 80kg→40kg台のダイエット1週間メニュー

この記事でわかること🐰
全3種の比較一覧表(脂質の少ない順)
脂質ランキング順に紹介！全3種の実食レビュー
あなたが選ぶべき業スーカレーはこれ！
太りにくく食べる共通のコツ
まとめ：業スーカレーは「我慢」じゃなく「選び分け」

この記事でわかること🐰

業務スーパーのオリジナルレトルトカレー全3種の値段・カロリー・脂質
「カロリーより脂質で選ぶ」理由(3種の脂質差は9.5倍)
脂質が少ない順のランキングと各カレーの味の特徴
目的別(とにかく軽く/たんぱく質/あっさり)の選び分け
ダイエット中に共通する太りにくい食べ方のコツ

タイ直輸入のグリーンカレー(308円)は別シリーズです。

2026年7月9日業務スーパーのグリーンカレーは太る?308円の本格派の食べ方

3種のカロリーは104〜205kcalで、差は約2.0倍。一方、脂質は1.0〜9.5gで、その差は9.5倍です。カロリーだけを見ると「どれも軽そう」に見えますが、脂質で並べると3種の性格がはっきり分かれます。だからこの記事では、脂質の少ない順=ダイエット中に選びやすい順でランキングしました。

ぶー

カロリーが2倍差で、脂質は9.5倍差！？そんなに違うんだな！

全3種の比較一覧表(脂質の少ない順)

数値はすべて各商品パッケージ記載の実数値です。単位は1袋(1食)あたり。ヴィーガンカレーのみ200g・他は180gです。

順位	商品名	エネルギー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
1位	ひよこ豆のヴィーガンカレー	104kcal	3.9g	1.0g	20.1g
2位	スパイシーキーマカレー	153kcal	11.6g	4.5g	16.6g
3位	野菜仕立てのキーマカレー	205kcal	7.8g	9.5g	22.2g

業スーカレー脂質ランキング

1袋(1食)あたりの脂質(g)/少ない順 ※ヴィーガンのみ200g・他は180g

軽量(〜2g) 中間(2〜7g) しっかりめ(7g〜)

1位ひよこ豆のヴィーガンカレー

1.0g

2位スパイシーキーマカレー

4.5g

3位野菜仕立てのキーマカレー

9.5g

出典:各商品パッケージの栄養成分表示(taka購入品・2026年6〜7月時点)。脂質が低いほど「太りにくい」目安。同じ業スーカレーでも選ぶ種類で脂質は9.5倍の差。

カロリーの差は約2倍(104〜205kcal)ですが、脂質はなんと9.5倍の差(1.0〜9.5g)。だからこの記事では脂質順に並べています。ちなみに3位の野菜仕立ても、ルーを使う一般的なレトルトカレーと比べればずっと軽い部類。筆者の1日1500kcal基準なら、3種どれも夕食に組み込める優秀な選択肢です。

ぶー

えー！？”野菜仕立て”って名前が一番ヘルシーそうなのに、脂質は一番しっかりなんだな！？

うさ

名前じゃなくて数字を見るのが大事なんだよ。どれも軽い仲間だから、選び分ければいいんだよー！

脂質ランキング順に紹介！全3種の実食レビュー

1位ひよこ豆のヴィーガンカレー(脂質1.0g・104kcal)

1袋104kcal・脂質1.0gは、レトルトカレーとしては別格の軽さ。小麦粉も動物性素材も使わないグルテンフリーのカレーです。メインのひよこ豆は外はしっかり、中はホクホクの食感で、原型をしっかり保った豆の存在感が「肉なしでもしっかり食べた満足感」を生んでくれます。辛さは中辛のスパイシー系。4食入り368円(税抜)で1食あたり約92円です。

2026年6月10日業務スーパーヴィーガンカレー｜グルテンフリーでダイエットに最強

2位スパイシーキーマカレー(脂質4.5g・153kcal)

あらびき鶏肉と大豆ミートの粒感がしっかり感じられる、クミンスパイスの本格キーマ。1袋153kcal・脂質4.5gと軽めながら、たんぱく質11.6gは3種の中でトップです。湯せん4分がいちばんトロっと仕上がる印象で、レンジより湯せんがおすすめ。食塩相当量2.7gはやや多めなので、ごはんの量や副菜で調整すると付き合いやすくなります。3袋298円(税込)で1袋約99円。

2026年7月10日業スースパイシーキーマカレーのカロリーは？1袋99円を実食レポ

3位野菜仕立てのキーマカレー(脂質9.5g・205kcal)

3位といっても、ダメなカレーではありません。脂質9.5gは3種の中では一番しっかりですが、ルーを使う一般的なレトルトカレー(脂質15〜20g級)よりずっと軽い部類です。味はあっさりしたソース感で、辛さはほとんど感じません。豆が主役のシンプルな味わいなので、キノコなどを足すと味のバランスが整います。大豆ミート・ひよこ豆・ココナッツミルク使用のグルテンフリー。1袋99円(税抜)。