ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
※評価やレビューについては筆者の主観によるものです。
おねーちゃん、業務スーパーにグリーンカレーがあったんだぞ！本格的で食べたいんだな！
ぶー、これは美味しいけど脂質はちょっと高めなんだよ。でも食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しめるんだよー！
こんにちは、taka（80kgから40kg台に落としたダイエット実践者）です。
今回は業務スーパーの「グリーンカレー（Real THAI）」（400g・308円）を実際に食べてみました。「ダイエット中にカレーって食べていい?」「カロリーは?脂質は?」——正直にお伝えします。
結論から言うと、100g当たり151kcal・脂質14.5gと、軽い商品ではありません。ただ、糖質は4.0gと低いので、食べ方を工夫すれば1日1,500kcalのルーティンにも組み込めます。私が実際にどう付き合っているかを、正直にお伝えします。
- 業務スーパー グリーンカレー（缶詰）の値段・内容量・特徴
- 100g151kcal・脂質14.5gの正直なカロリー開示
- 無印良品との比較も含む実食レビュー
- 80kg台の頃と40kg台の今、takaの食べ方の違い
- 野菜増し・主食の工夫など太りにくい食べ方と1週間メニューへの置き方
業務スーパーのグリーンカレーってどんな商品？
業務スーパーで売られているのは「Real THAI グリーンカレー」（Green Curry）。タイ産の本格缶詰カレーで、輸入元は業務スーパーでおなじみの神戸物産です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 商品名 | グリーンカレー（Real THAI / Green Curry） |
| 値段 | 308円（税込） |
| 内容量 | 400g（缶詰） |
| 原産国 | タイ（輸入者：神戸物産） |
| 調理法 | 鍋で温める／電子レンジ500Wで約5分 |
| 保存方法 | 常温保存可（長期保存OK） |
原材料はこちらです。
ココナッツミルク、たけのこ、グリーンカレーペースト（青唐辛子・エシャロット・レモングラス・にんにく・ガランガル・カフィルライムピール・クミン・コリアンダーシード・ターメリック等）、大豆油、砂糖、バジル、赤唐辛子等。
スパイスの種類が豊富で、市販の本格タイカレーに引けを取らない構成です。缶詰なので常温で長期保存でき、冷凍庫を占有しない点も業務スーパーらしい使い勝手の良さです。
レモングラスもガランガルも入ってるんだってー！？本格的すぎてなんだかわからないんだぞ！
実食レビュー｜無印に負けない本格タイカレー
味・スパイス感
調理はとてもシンプル。鍋に出して温めるか、電子レンジ500Wで約5分。缶から直接温めるだけで本格タイカレーが完成します。
食べてみた正直な感想は、「個人的にかなり好きな味」。青唐辛子のスパイス感がしっかり効いていて、ただの甘口カレーではない本格的なグリーンカレーです。ごはんが進むというより、じっくり味わいたいタイプ。ちょうどいい辛さで、刺激はあっても辛すぎない絶妙なバランスです。
正直に言うと、無印良品のグリーンカレーと比べても負けていないと感じました。あちらは1人前220円前後が相場。業務スーパーは400g缶で308円なので、コスパは圧倒的です。リピート決定の一品です。
本格タイカレーが缶で308円は、正直びっくりしたよ🐰 無印のグリーンカレーも好きだけど、これも全然アリ。ただし脂質は次の章で正直に話すね。
無印のグリーンカレーは１人前180ｇ、324円税抜です。この業スー、グリーンカレーは400ｇで308円税抜と高コスパです。
カロリーと脂質を正直に｜100g151kcal・脂質14.5g
ここは正直に書きます。栄養成分（100g当たり・推定値）はこちらです。
| 栄養素 | 100g当たり |
|---|---|
| エネルギー | 151kcal |
| たんぱく質 | 1.2g |
| 脂質 | 14.5g |
| 炭水化物 | 4.0g |
| 食塩相当量 | 1.6g |
脂質14.5g/100g——この数字は、軽くはありません。主原料のコナッツミルクが脂質を押し上げているためです。「グリーンカレー＝ヘルシー」というイメージがある方もいると思いますが、ここは正直にお伝えします。
えっ、脂質14.5gもあるのか…食べちゃダメなやつなんだな？
ダメじゃないよ、ぶー。糖質は4.0gと低いから、ごはんを控えて野菜を足せば大丈夫。隠さず正直に向き合うのが大事なんだよー！
ただし、ここで注目してほしい数字があります。炭水化物（糖質）は4.0g/100gと低いことです。
脂質は高いが糖質は低い——この設計が「ごはんを控えて野菜を足す」という工夫の根拠になります。カレーを食べるときに太りやすい原因の一つは「ごはんの量」です。グリーンカレー自体の糖質が低いなら、ごはんを少なめにして野菜でかさ増しすれば、トータルのカロリー管理がしやすくなります。
脂質14.5gを隠すより、正直に知った上で「じゃあどうするか」を考えるほうが長続きすると思う🐰 数字を見て怖くなるんじゃなくて、付き合い方を決める材料にするのが大事。
80kg台の頃の私ならこう、40kg台の今はこう食べる
同じグリーンカレーでも、80kgだった頃と40kg台の今では食べ方がまったく違います。
| 80kg台の頃 | 40kg台の今 | |
|---|---|---|
| ごはんの量 | 大盛り・お代わりもしてた | 150〜180gに抑える |
| 野菜 | ほとんどなし（カレーだけ） | なす・ブロッコリー・きのこを追加 |
| 頻度 | 気分次第で週2〜3回 | 週1・活動量の多い日か特別な日に |
| 意識 | 「本格的で美味しければOK」 | 「脂質14.5gを知った上で組み込む」 |
一番大きな変化は「ごはんの量」と「野菜を足すこと」です。グリーンカレー自体の糖質は低いので、ごはんを150〜180gに抑えれば、一食のカロリーを合理的な範囲に収められます。野菜を足すことで、カロリーを増やさずボリューム感を出せます。
80kg台の頃はグリーンカレーを「本格的でヘルシーなやつ」と思って大盛りごはんにかけてたんだよね🐰 今は脂質14.5gを知ってるから、ごはんを控えて野菜で補う。1日1,500kcalの中に意識して置く食べ方に変わったよ。
太りにくい食べ方｜野菜増し＆主食の工夫
野菜を足してかさ増し
グリーンカレーの脂質は缶の中の主原料（ coconut milk）由来なので、後から変えることはできません。でも、野菜を足すことでカロリーを増やさずにボリュームを出せます。
私がよく足す野菜はこちらです：
- なす：油を吸いやすいが、レンジで素焼きしてから加えるとカロリー増を抑えられる
- ブロッコリー：たんぱく質も取れて、グリーンカレーの色に馴染む
- きのこ類（しめじ・えのき）：低カロリーで食感と満腹感が出る
- ほうれん草・小松菜：青みが深まって本格感が増す
400g缶を1人で全量使うと600kcalを超えることもあります。野菜を足しながら2食に分けるのが、現実的な付き合い方です。
主食を玄米や少なめにする工夫
グリーンカレー自体の糖質は4.0g/100gと低いので、カロリーの主な調整どころは主食の量と種類です。
- 白米を150g以内に抑える：茶碗1杯分（180g）より少し減らすだけで約30〜40kcal節約
- 玄米・雑穀米に変える：食物繊維が増えて血糖値の上昇が穏やかになる
- もち麦ごはん：水分を含んでボリューム感が出やすい
カレーのルーは脂質が高め——それを知った上で「主食で調整する」という視点が、長続きする付き合い方だと思います。
パラタ・トルティーヤと合わせる場合の注意
業務スーパーのパラタやトルティーヤにグリーンカレーをつけて食べる方法は、本格インド・タイ料理スタイルで美味しいです。ただし注意点があります。
パラタは1枚257kcal・脂質13gと、グリーンカレーと脂質同士が重なります。組み合わせるなら量は控えめに（パラタ1枚+グリーンカレー半量ほど）がおすすめです。一方、トルティーヤなら1枚85kcal・脂質2.0gと軽いので、組み合わせても脂質の上乗せが少なくてすみます。
グリーンカレーに合わせる主食くらべ
カレーは含まず、主食のみの数値
⚠️ トルティーヤ・パラタは「1枚あたり」、ごはんは「茶碗1杯（150g）あたり」の数値です。
カロリー（kcal）
（1枚）
（茶碗1杯150g）
（1枚）
脂質（g）
（茶碗1杯150g）
（1枚）
（1枚）
※トルティーヤ・パラタは商品パッケージ記載の1枚あたりの数値。白米ごはんは日本食品標準成分表をもとにした茶碗1杯（150g）あたりの目安値。バーの長さは各項目の最大値を100%として算出。カレー本体の数値は含みません。
「美味しいから全部一緒に」という食べ方は、脂質がどんどん重なります。数字を見た上で量をコントロールするのが、ダイエット中の正直な付き合い方です。
グリーンカレーを1週間のどこに置く？
私が実践している1週間1,500kcalの食事メニューでは、グリーンカレーは週1回・活動量の多い日かご褒美の日に置いています。
脂質高めの食材は「週1のご褒美枠」に置くことで、ストレスなく続けられます。具体的な例はこちらです：
- 土曜のランチ（活動量多い日）：グリーンカレー（半量・200g）＋玄米150g＋ブロッコリー → 約450〜500kcal
- 平日の夜に少量：グリーンカレー（100〜150g）＋野菜スープとの組み合わせ → 副菜的な使い方
- 2日に分けて使う：1缶400gを2食分に分割 → 1食あたりの負担を減らす
8,000歩ウォーキングをした日は消費カロリーが増えているので、グリーンカレーを置くタイミングとして自然に合わせやすいです。
お家カレーを作成するときにはこちらの記事もどうぞ🐰
カレールウ2種 カロリー・炭水化物・脂質くらべ
各メーカー表示の1皿分あたり（ルーのみ）
⚠️ 1皿分の量が違います（プライムジャワ＝14g／ハナマサ＝17.5g）。同じ「1皿分」でもグラム数が異なる点にご注意ください。
カロリー（kcal）
炭水化物（g）
脂質（g）
※各商品パッケージ記載の栄養成分表示より（ルーのみ・ごはん含まず）。プライムジャワカレー中辛＝1皿分14g、ハナマサ カレールウ＝1皿分17.5gの数値。1皿分の量が異なるため、単位をそろえた比較ではありません。数値はメーカー表示の実数値・推定値です。
ここぞ、という時のカレールーにはこのプライムジャワカレーがおすすめ🐰上の記事で一般カレールーなどの各栄養素を比較しています🐰
ポチップ
まとめ｜結局ダイエット中に食べていい？
結論：YES、ただし脂質14.5g/100gを知った上で、食べ方の工夫が前提です。
「業務スーパーのグリーンカレーはダイエット向き」とは正直に言えません。でも「工夫すれば食べれる」——それは確かです。糖質が低い特性を活かして主食を控えること、野菜を足すこと、週1のご褒美枠に置くこと。数字を知ってから食べるのと、知らずに食べるのとでは、長期的な積み重ねが変わります。
工夫すれば、グリーンカレーも食べれるんだ！やったんだぞ！
そうだよ、ぶー。「食べれない」じゃなくて「工夫して食べれる」——それがうさぼー流だよ
ダイエット中の食事選びに迷ったときは、ぜひダイエットアイテム5選もあわせて参考にしてみてください。誰かの参考になれば嬉しいな🐰
※本記事内の価格・カロリー・商品情報は執筆時点のものです。変更になる場合がありますので購入時にご確認ください。
※ダイエット効果には個人差があります。本記事は特定の効果・効能を保証するものではありません。
