ダイエットうさぎとハラペコのぶた 
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※評価やレビューについては筆者の主観によるものです。
おねーちゃん、業務スーパーにクレープがあったんだぞ！めちゃくちゃ食べたいんだな！
ぶー、これは1枚135kcalで意外と軽いんだよ。巻き方を工夫すれば、ダイエット中でも食べれるんだよー！
こんにちは、taka（80kgから40kg台に落としたダイエット実践者）です。
「クレープってダイエット中に食べていいの?」——気になりますよね。今回は業務スーパーの「もっちりクレープ」（10枚498円）を実際に食べて、カロリーや太りにくい食べ方を正直にレポートします。
結論から言うと、1枚135kcal・脂質4.7gと意外と軽め。さらに、ハム・チーズ・レタスを巻けば朝食に、チョコソースをかければデザートにと、1つの素材が2つの顔を持つのが最大の魅力です。私は1日1,500kcalを目安に8,000歩ウォーキングを続けていますが、このクレープはそのルーティンにうまく組み込めています。
- 業務スーパー もっちりクレープの値段・内容量・コスパ
- 1枚135kcalの実数値と、話題のパラタとのカロリー比較
- もっちり食感の正直な実食レビューと焼き方
- 80kg台の頃と40kg台の今、takaの食べ方の違い
- 朝食にもデザートにもなる2つのアレンジと、1週間のどこに置くか
業務スーパーのもっちりクレープってどんな商品？
業務スーパーの「もっちりクレープ（プレーン）」は、10枚入りで498円。1枚あたり約50円という、いかにも業務スーパーらしいコスパの冷凍クレープ生地です。輸入元はおなじみの神戸物産、原産国はオランダです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 値段 | 498円（税込） |
| 内容量 | 600g・10枚入（1枚約50円） |
| 原産国 | オランダ |
| 輸入者 | 神戸物産 |
| 調理法 | フライパンで両面／電子レンジ500Wで約2分 |
| 賞味期限 | 長期保存可（要冷凍） |
個包装ではありませんが、賞味期限が長く冷凍ストックできるのが便利。食べたい分だけ取り出して温められるので、ムダになりません。プレーンな生地なので、甘くも食事系にも振れる「土台」として使えます。
カロリーは1枚135kcal｜パラタ(257kcal)と比べて軽い
気になる栄養成分（1枚あたり・実数値）はこちらです。
| 栄養素 | 1枚あたり |
|---|---|
| エネルギー | 135kcal |
| たんぱく質 | 2.9g |
| 脂質 | 4.7g |
| 炭水化物 | 20.5g |
| 食塩相当量 | 0.7g |
1枚135kcal・脂質4.7gは、パン系の生地としてはかなり軽い部類。ここで、先日レビューした業務スーパーの話題のパラタと比べてみると、その軽さがハッキリします。
| 比較 | トルティーヤ | もっちりクレープ | パラタ |
|---|---|---|---|
| カロリー（1枚） | 85kcal | 135kcal | 257kcal |
| 脂質（1枚） | 2.0g | 4.7g | 13.0g |
| 価格 | 278円／10枚 | 498円／10枚 | 228円／5枚 |
| 原産国 | スペイン | オランダ | シンガポール |
なんとクレープはパラタの約半分のカロリー、脂質は約1/3。どちらが優れているという話ではなく、シーンで選べばいいんです。サクサクのごちそう感ならパラタ、脂質を抑えて軽く食べたいならクレープ。同じ業務スーパーの冷凍生地でも、こう使い分けられます。
実は、この3兄弟の中で一番低脂質なのがトルティーヤ（脂質2.0g）。クレープの半分以下の脂質で、1枚85kcalと最も軽い生地です。「とにかく軽く済ませたい日」はトルティーヤという選択肢もあります。
パラタの半分のカロリーなんだってー！？脂質も1/3なんて、知らなかったんだよー！！
実食レビュー｜もっちり食感を正直に
焼き方
調理はとても簡単。フライパンで両面をさっと温めるか、電子レンジ500Wで約2分。凍ったままでもすぐにしっとり温まります。フライパンだと表面が少し香ばしくなって、これはこれで美味しいです。
ポチップ
味・食感
名前のとおりもっちり、しっとりした食感。屋台のクレープのような薄さではなく、少し厚みともちもち感があります。生地自体はほんのり甘い程度で主張が控えめなので、甘い具材にも食事系の具材にも合わせやすいのが嬉しいところ。
正直な弱点も書いておくと、そのまま食べるとやや淡白。生地単体で楽しむというより、何かを巻いてこそ活きるタイプです。逆に言えば、具材次第で無限に化けるということ。次の章で、私の食べ方を紹介します。
80kg台の頃の私ならこう、40kg台の今はこう食べる
同じクレープでも、食べ方は体重とともに変わりました。これは管理栄養士の一般論ではなく、実際に80kgから40kg台まで落とした私自身の、リアルな食べ方の変化です。
80kg台の頃の私なら——チョコソースとホイップをたっぷりかけて、おやつに何枚も重ねて食べていました。1枚135kcalでも、3枚4枚と食べて、さらに甘いトッピングを足せば、あっという間に高カロリーに。当時は「軽いから大丈夫」と量を気にしていませんでした。
基本は1枚を食事系にして、ハムや野菜と合わせます。デザートにするのは「ご褒美の日」だけ。1日1,500kcalの枠の中で、クレープ1枚（135kcal）に何を巻くかを考えて選んでいます。8,000歩ウォーキングを組み合わせれば、ご褒美デザートの日も無理なく続けられます。
同じ食材でも「何枚・何を巻くか」で全然変わるんだよね🐰 痩せたのは特別なことをしたからじゃなくて、こういう小さな選び方を毎日続けた結果なんだ。
食事にもデザートにも｜2つの顔を実食
もっちりクレープの一番の魅力は、プレーン生地だからこそ「食事」にも「デザート」にも化けること。実際に両方作ってみました。
食事系：ハム・チーズ・レタス巻き
温めたクレープに、ハム・スライスチーズ・レタス・トマトをのせてくるっと巻けば、ラップサンド風の朝食に。野菜を巻くことでかさ増しになり、たんぱく質も加わって満足感も栄養バランスもアップします。クレープ1枚135kcalに具材を足しても、ボリュームのわりに重くなりすぎません。忙しい朝にもさっと作れます。
デザート系：チョコソースでご褒美に
ご褒美の日は、チョコレートシロップをかけて巻けば、立派なデザートクレープに。今回はCIMAのチョコレートシロップを使いました。もっちり生地とチョコの相性は文句なし。「甘いものが食べたい日」も、これ1枚で満たせるのが嬉しいところです。
ポチップ
大事なのは、同じ1袋が「平日の朝食」にも「週末のご褒美」にもなること。これがストックしておく価値です。
1袋で朝ごはんにもおやつにもなるんだな！？ぼく、両方とも食べてみたいんだぞー！
もっちりクレープを1週間のどこに置く？
「食べていいのは分かったけど、いつ食べればいいの?」——そこまで答えてこそ実用的です。私が実践しているダイエット1週間メニューに当てはめると、こんな置き方になります。
- 平日の朝：食事系（ハム・チーズ・レタス巻き）で、軽くてもしっかりした朝食に
- 活動量の多い日の昼：食事系を2枚にして、たんぱく質をプラス
- ご褒美の日：デザート系（チョコソース）を1枚。8,000歩を歩いた日のご褒美に
ポイントは「ご褒美デザートは活動量の多い日に寄せる」こと。歩いた日のご褒美なら、罪悪感なく楽しめます。我慢ではなく、配置の工夫で食べる——これが続けるコツです。
まとめ｜結局ダイエット中に食べていい？
業務スーパー「もっちりクレープ」の結論をまとめます。
- 10枚498円・1枚約50円。長期保存できてストック性◎
- 1枚135kcal・脂質4.7g。パラタの約半分のカロリー・脂質1/3で軽い
- もっちり食感。そのままは淡白だが、巻くと無限に化ける
- ハム・野菜で朝食、チョコソースでデザート。1袋で2つの顔
- 食べていい。ただし「何枚・何を巻くか・いつ食べるか」がカギ
ダイエット中の食材選びは、こちらも参考にどうぞ。
▶ ダイエットを助けるアイテム5選
クレープ、食べていいんだ！やったんだな！おねーちゃん、ぼく食事系から試すんだぞー！
そうだよ、ぶー。「食べれない」じゃなくて「工夫して食べれる」。それがうさぶー流なんだよー！
ダイエット中でも、工夫すれば好きなものは食べられるよ🐰 無理なく続けられる食材を見つけることが、一番の近道。誰かの参考になれば嬉しいな。
ポチップ
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